Yoga y psicologia, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga y psicologia

Psicología práctica del yoga

Las historias sobre el aumento de los niveles de ansiedad y los sentimientos de angustia pueblan los titulares de los Estados Unidos, al igual que los artículos que recomiendan diversas formas de aliviar esos sentimientos. Una gran opción es el poder del yoga para potenciar el cerebro. Muchos practicantes de yoga dirán que esta práctica ha cambiado su forma de sentir y pensar a diario. Pero, para ser más específicos, ¿cómo afecta el yoga a tu salud mental?

Al regular tu sistema de respuesta al estrés, despejar tu mente de pensamientos para que puedas centrarte en el presente y calmar tu sistema nervioso, el yoga desempeña un papel fundamental a la hora de devolver el equilibrio y la paz a tu agitada vida.

Un estudio realizado por investigadores del Centro de Adicciones y Salud Mental de Toronto (Canadá) y del Hospital Brigham y de Mujeres de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que los participantes en un programa de kundalini yoga mostraron mayores cambios en las medidas de sueño, afecto positivo, estrés percibido, ansiedad, tensión y resiliencia que los que no hicieron yoga.

Las investigaciones han demostrado que el yoga puede potenciar la concentración y la memoria porque hay que concentrarse durante su práctica. Además de volverse hacia adentro y escuchar realmente a tu cuerpo para no forzarte demasiado y lesionarte, el yoga requiere que encuentres un punto focal durante las posturas de equilibrio.

Yoga y terapia de salud mental

La profesora de yoga y psicoterapeuta licenciada Ashley Turner, que está lanzando una nueva e innovadora formación de profesor de yoga avanzado de 300 horas, dice que el yoga es la clave para la curación psicológica y emocional, así como para resolver problemas de autoconfianza, relaciones, problemas de origen familiar y más.

“El yoga es una psicología: toda la práctica nos ayuda a trabajar con la naturaleza de la mente, la naturaleza del ser humano, cómo viven las emociones en nuestro cuerpo, cómo afectan a nuestro comportamiento y a nuestra mente”, dice Turner, que revela que el yoga le ayudó a reconocer y afrontar su propia baja autoestima. “Este curso está recuperando las raíces más profundas de la práctica, no sólo las asanas: los beneficios mentales y emocionales”.

1. Te hace pasar del sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático, o de la huida o la huida al descanso y la digestión. Por lo general, tienes menos ansiedad y entras en un estado más relajado. En cuanto empiezas a respirar profundamente, sales de la fase de lucha o huida y calmas tu sistema nervioso.

Beneficios sociales del yoga

Yoga Vidya Gurukul fue fundada en 1978 por Yogacharya Dr. Vishwas Mandlik como una organización sin ánimo de lucro. Nuestra organización sigue el yoga tradicional que es la forma auténtica de yoga centrada en el estilo de vida y basada en el Ashtanga yoga, Hatha yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga.

El prestigioso Premio de Yoga de los Primeros Ministros 2017 fue otorgado a nuestro fundador, el Dr. Vishwas Mandlik por su gran contribución al campo del yoga en la India y en todo el mundo. Es el primer receptor de este premio en la India.

Llevamos a cabo programas de formación de profesores de yoga desde 1983. Tenemos más de 18000 profesores de yoga en la India, 4500 profesores de yoga en países extranjeros y más de 300.000 estudiantes de yoga en todo el mundo.

Este curso es adecuado para profesores de yoga, practicantes de yoga que quieran profundizar en las prácticas de yoga y el estilo de vida del yoga, pero también para psicólogos y consejeros interesados en aprender “Psicología India u Oriental”. El curso también incluirá algunas prácticas para llevar a casa y practicar. Es un curso para ayudar a otros así como para aprender más sobre uno mismo.

La psicología positiva de los budas…

En los últimos años han proliferado las investigaciones que sugieren los efectos beneficiosos de las intervenciones de yoga en innumerables aspectos de la salud psicológica: la literatura existente sugiere que el yoga puede mejorar los síntomas de la depresión, la ansiedad, el estrés, el trastorno de estrés postraumático y otros problemas psicológicos (para revisiones, véase Kuntsevich et al., 2010; Field, 2011; Balasubramaniam et al., 2012; Li y Goldsmith, 2012), así como promover el bienestar, incluyendo la satisfacción vital y la felicidad (Woodyard, 2011). Se han propuesto muchas explicaciones o vías diferentes para estos efectos saludables, pero todavía no existe un marco general para entenderlos. Un marco útil para hacerlo es el de la autorregulación.

En nuestro modelo de red de sistemas integradores, proponemos que los aspectos específicos de la práctica del yoga afectan a la autorregulación a través de bucles tónicos de alimentación y retroalimentación a través de múltiples sistemas, que, a su vez, promueven la salud psicológica y física y el bienestar. Específicamente, describimos cómo el yoga puede funcionar a través de mecanismos de arriba a abajo y de abajo a arriba para la regulación de la cognición, las emociones, los comportamientos y la fisiología periférica, así como para mejorar la eficiencia y la integración de los procesos que subsisten a la autorregulación. Comenzamos contextualizando el sistema de yoga en entornos históricos y contemporáneos. A continuación, detallamos cómo los componentes específicos de la práctica del yoga pueden afectar a los sistemas cognitivos, emocionales y conductuales en situaciones de estrés, lo que podría dar lugar a mejoras en el funcionamiento físico y psicológico durante la práctica y en medio de la vida cotidiana. Los mecanismos hipotetizados se integran entonces en un modelo teórico para la autorregulación a través del yoga y, finalmente, se proporciona evidencia científica en apoyo de este modelo. La intención de este trabajo es proporcionar un marco teórico que pueda guiar la futura investigación básica y clínica y, específicamente, orientar el desarrollo en el tratamiento y la prevención de los trastornos psicológicos mediados por el estrés.