Yoga y dolor de espalda, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga y dolor de espalda

Youtube yoga para el dolor de espalda

El dolor lumbar puede ir desde un dolor sordo y constante hasta una sensación repentina y aguda que le deja incapacitado. El dolor puede comenzar bruscamente como resultado de un accidente o de levantar algo pesado, o puede desarrollarse con el tiempo debido a los cambios de la columna vertebral relacionados con la edad. Para muchas personas, el dolor lumbar persiste más de 3 meses (dolor crónico). Para alrededor del 20%, el dolor lumbar crónico persiste durante más de un año.

Estudios recientes en personas con lumbalgia crónica de leve a moderada sugieren que un conjunto de posturas de yoga cuidadosamente adaptadas puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la capacidad de caminar y moverse. El yoga tiene su origen en la antigua filosofía india. Tal y como se practica hoy en día, suele combinar posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. La mayoría de los estudios sobre el yoga se han realizado con personas de clase media y de raza blanca. Sin embargo, las personas de comunidades económicamente desfavorecidas se ven afectadas de forma desproporcionada por el dolor lumbar crónico.

Los participantes se dividieron aleatoriamente en tres grupos de tratamiento. Un grupo recibió 12 clases semanales de yoga diseñadas específicamente para personas con dolor de espalda crónico; otro recibió 15 visitas de fisioterapia a lo largo de 12 semanas; y otro recibió un libro educativo y boletines informativos sobre el autocuidado del dolor lumbar crónico. Los investigadores continuaron el seguimiento de los participantes durante una fase adicional de mantenimiento de 40 semanas. Durante esta fase, las personas de los grupos de yoga y fisioterapia fueron asignadas aleatoriamente a seguir practicando en casa o con un profesional, en clases de yoga o en sesiones de fisioterapia.

Yoga para el dolor lumbar adriene

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.

En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

O tal vez un amigo o un familiar le ha instado a probar el yoga, diciendo que “hizo milagros” para su dolor de espalda. O puede que simplemente sientas que si hicieras yoga todos los días, podrías “resolver las torceduras” que causan las molestias en tu espalda.

Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si usted sufre de dolor de espalda o cuello, algunos conocimientos preliminares están en orden para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas.

Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede ser un poco como “nadar con los tiburones”. Es posible que tu profesor, tus amigos y tus compañeros de yoga tengan buenas intenciones con sus sugerencias, pero, por desgracia, esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para ti. Ni siquiera garantiza que seas capaz de hacerlo todo con seguridad.

Yoga para el dolor de espalda – principiantes

El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.

Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.

El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.

Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.