Yoga running, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga running

10:49 yoga antes de correr | 10 minutos de yoga antes de correr // yoga dinámico …katie mcgrath yogayoutube – 18 ago 2020

Cuando empecé a hacer yoga a principios de los 90, siempre le hacía saber al instructor que era corredor, ya que sentía que era necesario explicar por qué estaba tan rígido e inmóvil.    Si no lo hacía, no tardaban en darse cuenta y esto solía ir seguido de “el sermón”: tienes que dejar de correr; correr es malo para ti; correr se interpone en tu yoga.

En realidad, esto fue un gran impulso para crear mis clases de yoga para corredores: crear un espacio que no sólo abordara las necesidades específicas de los corredores, sino también una atmósfera en la que uno no tuviera que sentirse avergonzado por estar apretado.

De vez en cuando mencionaba a mis instructores que deberían empezar a correr, lo que solía ser recibido con risas.    No era necesariamente un asunto de risa, ya que muchos de los yoguis que conocí tenían articulaciones hipermóviles a las que les habría venido bien un poco de tensión.    Así que empecé a utilizar el apelativo de correr para yoguis, normalmente en broma.

Aunque he pasado los últimos 15 años promocionando los beneficios del yoga para los corredores, parece que el concepto de que los yoguis se pasen al running se ha convertido en realidad.    No me estoy atribuyendo el mérito de esto, pero me hace sonreír.

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Yoga para corredores pdf

¿Es el running su entrenamiento físico preferido? ¿O es el yoga su billete personal hacia la salud? Estas dos actividades pueden parecer en los extremos opuestos del espectro, pero no son necesariamente excluyentes. Combinando el running con el yoga, puedes crear un régimen ideal de entrenamiento cruzado.

El entrenamiento cruzado es importante para el estado físico general, y los atletas que combinan la carrera con el yoga disfrutan de lo mejor de ambos mundos. Durante una carrera de un kilómetro y medio, el pie golpea el suelo casi 1.000 veces. Esta fuerza de impacto constante contribuye a la aparición de rodillas, espalda, músculos tensos y pies doloridos.

La mayoría de los corredores experimentan estos problemas de vez en cuando, pero el dolor que sienten no se debe generalmente a la carrera en sí. Más bien, el dolor proviene de numerosos desequilibrios. El yoga aporta equilibrio al cuerpo. La combinación de ambos combina la fuerza con la flexibilidad.

Los corredores que siguen su disciplina suelen ser atletas estructurados y equilibrados que pueden soportar el estrés físico de la carrera. Sin embargo, pueden encontrar los desequilibrios más difíciles de sobrevivir. Como resultado, las lesiones o el dolor crónico pueden dejarles de lado.

Hatha yoga

En su día, fui una yogui bastante constante. Lo que empezó como una forma de aliviar el estrés mientras planeaba mi boda hace 16 años se convirtió en un sólido amor por todo lo relacionado con el yoga. Incluso me convertí en instructora de Vinyasa de nivel I, aunque no doy clases. Pero a medida que pasaron los años y mis kilómetros de carrera aumentaron y mi interés en otras formas de entrenamiento cruzado aumentó, el yoga pasó a un segundo plano. Por supuesto, sigo practicando de vez en cuando. Incluso he combinado fuerzas con estudios de yoga locales para entrenar programas de Running + Yoga. Pero, desgraciadamente, esa historia de amor inicial se esfumó.

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Como madre de 3 niños, entrenadora de running, entrenadora personal y nutricionista, mi vida diaria puede ser bastante estresante. Si no estoy corriendo literalmente por toda la ciudad para reunirme con mis clientes y entrenarlos, estoy corriendo de una actividad infantil, una excursión u otra obligación. De hecho, no soy inmune a los ataques de ansiedad, insomnio y depresión de vez en cuando cuando no tengo la oportunidad de restablecer el nivel de estrés. Es en momentos como estos en los que agradezco poder recurrir siempre al yoga como forma de restablecimiento. Así que, aunque no lo practique tan a menudo como me gustaría, sé que es algo a lo que siempre puedo recurrir para reconfortarme y aliviar el estrés. A veces, un par de saludos al sol en el patio trasero son suficientes para hacer borrón y cuenta nueva, por así decirlo. Es suficiente para ayudarme a relajarme y reagruparme.

16:40yoga para corredores | yoga para después de correr | gato meffancat meffanyoutube – 21 jul 2019

Isabella pregunta: Me encanta el yoga y actualmente tomo tres clases exigentes de Power Yoga a la semana. También estoy entrenando para correr una media maratón. Quiero terminar la carrera, pero mi objetivo principal es mantener mi forma física de yoga. ¿Hay alguna manera de lograr ambas cosas en la misma temporada?

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Por supuesto. El yoga es un complemento fantástico para los corredores. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, y también te ayuda a mejorar la concentración mental y la eficacia de la respiración para correr. Correr es un complemento maravilloso para los entusiastas del yoga, ya que aumenta la capacidad cardiovascular.

Para los corredores que quieren entrenar para obtener un buen rendimiento y complementarlo con el yoga, lo mejor es combinar clases de yoga centradas en el equilibrio y la estabilidad (clases de estilo Hatha) y en la recuperación (Yin o Yoga Restaurativo).

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