Yoga runners, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

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Yoga para corredores pdf

Aunque correr es una gran forma de ejercicio cardiovascular y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y el núcleo, y puede ser una gran forma de meditación en movimiento, correr también puede dejarte propenso a tener las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps tensos. El yoga, antes o después de correr, es un excelente complemento de la carrera, ya que una práctica regular puede ayudar a abrir estas zonas tensas, potenciar el equilibrio, mejorar la flexibilidad (lo que reduce las lesiones) y ayudar a fortalecer el núcleo y los glúteos, convirtiéndote en un corredor más fuerte. No importa en qué punto de tu trayectoria como corredor te encuentres, estas posturas de yoga para corredores son un gran complemento para tu práctica.

La postura de la mariposa, una increíble postura de yoga sentada, es una gran manera de abrir las caderas después de correr.    Debido a que es una postura sentada, proporciona beneficios reconstituyentes, y también puede ayudar a estirar el psoas, los muslos internos y la espalda baja, todos los cuales pueden quedar tensos después de correr.

Ver la imagen de arriba para la postura de la mariposa. Comienza sentado en el suelo, con las piernas extendidas frente a ti.    Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran como una mariposa, manteniendo el borde inferior de los pies presionado contra la esterilla. Deja que los pies se separen como un libro para estirar los pies y los tobillos, dejando caer lentamente las rodillas hacia el suelo, pero sin forzarlas.    Si este estiramiento es demasiado intenso, puedes sentarte sobre un bloque, una manta o un cojín para abrir más suavemente las caderas, asegurándote de mantener la espalda recta.

Aplicación de yoga para corredores

pregunta Isabella: Me encanta el yoga y actualmente tomo tres exigentes clases de Power Yoga a la semana. También estoy entrenando para correr una media maratón. Quiero terminar la carrera, pero mi objetivo principal es mantener mi forma física de yoga. ¿Hay alguna manera de lograr ambas cosas en la misma temporada?

Por supuesto. El yoga es un complemento fantástico para los corredores. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, y también te ayuda a mejorar la concentración mental y la eficacia de la respiración para correr. Correr es un complemento maravilloso para los entusiastas del yoga, ya que aumenta la capacidad cardiovascular.

Para los corredores que quieren entrenar para obtener un buen rendimiento y complementarlo con el yoga, lo mejor es combinar clases de yoga centradas en el equilibrio y la estabilidad (clases de estilo Hatha) y en la recuperación (Yin o Yoga Restaurativo).

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El mejor yoga para corredores

Correr es un ejercicio biomecánico complejo que utiliza una gran cantidad de músculos del cuerpo. Exige un alto grado de adaptación para absorber las vibraciones de las pisadas y manejar el estrés físico de las paradas y aceleraciones repentinas y el esfuerzo físico de las carreras de larga distancia. El yoga para corredores responde a esas necesidades. Ayuda a desarrollar la elasticidad de los grupos musculares clave que intervienen en la carrera. También activa aquellos músculos y tendones que suelen ser difíciles de alcanzar y que se encuentran en lo más profundo de la cintura pélvica, pero que desempeñan un papel fundamental en la postura y la forma de correr. Realizado con regularidad, el Yoga para corredores liberará tu cuerpo para que corra mejor.

8:24yoga para corredores: 7 min post-carrera | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 2 jul 2017

El yoga puede ser el mejor amigo o el peor enemigo de un corredor, dependiendo de cómo aborde la práctica. Cuando el yoga se realiza de forma segura, consciente y efectiva, puede ofrecer una variedad de beneficios a los corredores. Sin embargo, sin la orientación adecuada, el yoga puede conducir a un estiramiento excesivo e incluso a una lesión. He aquí cuatro consejos para que los corredores aprovechen al máximo su práctica de yoga.

Si el objetivo de tu práctica de yoga es utilizarlo como una herramienta para mejorar tu carrera, entonces no enfoques las clases grupales como una carrera. Esto puede parecer de sentido común, pero puede ser un cambio radical de mentalidad para los corredores que compiten constantemente consigo mismos y con los demás en sus prácticas físicas típicas. En lugar de operar al 100% cuando pones un pie en tu esterilla de yoga, dentro de las posturas de yoga, encuentra tu límite, el punto que mantiene suficiente sensación pero que todavía te permite respirar cómodamente.

Es importante que los corredores ajusten su práctica de yoga al momento de su ciclo de entrenamiento de carrera. Durante la temporada baja o las semanas de entrenamiento de baja intensidad, los corredores pueden disfrutar probando variaciones más “avanzadas” o físicamente desafiantes de las posturas en su práctica de yoga. Sin embargo, cuando sus cuerpos ya están agotados por el entrenamiento de alto kilometraje, pueden ser más propensos a las lesiones en el yoga, y pueden considerar la práctica con modificaciones y un montón de accesorios.