Yoga restaurativo posturas, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga restaurativo posturas

kapotasana

Como sabe cualquiera que haya asistido a una clase de Bikram o de vinyasa, hacer el om puede ser un trabajo duro. En estos tipos de yoga, la idea es pasar de una postura a otra aumentando el calor y la flexibilidad a medida que se avanza. El yoga restaurativo, en cambio, consiste en reducir la velocidad. Aquí se mantienen menos posturas durante más tiempo (normalmente durante cinco minutos o más y a menudo con la ayuda de accesorios) para que el cuerpo y la mente se relajen profundamente. No llegaríamos a decir que es la hora de la siesta para los adultos, pero se acerca bastante. Suena bien, ¿verdad? Aquí tienes ocho posturas de yoga reconstituyente que te ayudarán a desestresarte y relajarte. Namasté.

Para esta postura de principiante (“Balasana”), empieza con las manos y las rodillas y centra tu respiración. Separa las rodillas, manteniendo los dedos gordos de los pies en contacto, y siéntate sobre los talones. (Si tienes las caderas muy apretadas, puedes mantener las rodillas y los muslos juntos). Siéntate con la espalda recta y alarga la columna vertebral. Exhala y haz una reverencia hacia delante, bajando lentamente la frente por delante de las rodillas y hacia el suelo. Extiende los brazos frente a ti con las palmas hacia abajo. Ahh, ese es el punto. Esta pacífica postura estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos mientras calma la mente.

baddha konasana

La respuesta de relajación activa el sistema nervioso parasimpático, nuestras funciones de “descanso y digestión” del cuerpo, exactamente lo contrario del sistema nervioso simpático de “lucha o huida”. Como su nombre indica, la respuesta de relajación desencadena la liberación de acetilcolina, una hormona calmante y relajante, que reduce el ritmo cardíaco y la respiración para restaurar, relajar y rejuvenecer.

Dado que el sistema nervioso parasimpático se utiliza para crear relajación en el cuerpo, lo contrario también es cierto. Relajar el cuerpo puede estimular el sistema nervioso parasimpático, creando efectos de relajación aún más profundos.

El yoga restaurativo es una práctica poderosamente calmante y rejuvenecedora. La respuesta de relajación calma y rejuvenece poderosamente el cuerpo. Los dos juntos crean lo que posiblemente sea la combinación más perfecta.

La práctica de esta secuencia de yoga restaurativo no sólo iniciará la respuesta de relajación dentro de ti, sino que también restablecerá tu cuerpo y tu mente para que seas capaz de afrontar cualquier cosa que se te presente.

las mejores posturas de yoga reconstituyente

Siéntate sobre los talones y separa las rodillas a la anchura de la cadera o ligeramente más, con los dedos gordos de los pies tocándose. Coloca un almohadón o una pila de almohadas o mantas dobladas delante de ti (lo suficientemente alto y firme como para apoyarte). Inclínate hacia delante y apoya el torso en el cojín, girando la cabeza hacia un lado y colocando los brazos a los lados. Cierra los ojos y relájate completamente. Descansa aquí durante 5 minutos. (Prueba esta rutina de yoga suave de 10 minutos que puede ayudarte a perder peso).

Apile almohadas o mantas/toallas dobladas para formar una pila rectangular de unos 30 cm de altura. Siéntese frente a la pila con las caderas en el suelo, luego apoye la caja torácica y la cabeza en la pila. Coloca las plantas de los pies juntas y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Coge una almohada o un montón de mantas/toallas y colócalas debajo de los muslos para que las piernas se relajen allí. Utiliza tantos accesorios como necesites para sentirte cómodo. Cierra los ojos y relájate aquí durante 5 minutos.MÁS: Entrenamiento sin sentadillas para el vientre, los glúteos y los muslosSavasana tumbado de lado con apoyo

navasana

Beneficios: Relaja la parte baja de la espalda, estira suavemente las rodillas y tiene un efecto general de conexión a tierra: Dos mantas, un cojín. Opcional: Dos bloques. Supta Badha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado)

Beneficios: Relaja la espalda, estira suavemente las caderas y las ingles, y tiene un efecto general de conexión a tierra.Accesorios necesarios: Dos bloques, dos mantas. Opcional: Almohada para los ojos. Matsyasana (postura del pez) con apoyo

Beneficios: Abre el pecho y los hombros, relaja la parte superior de la espalda y tiene un efecto energético general.Accesorios necesarios: Dos bloques. Opcional: Cojín, manta y almohada para los ojos. Paschimottanasana (Flexión hacia delante sentada)