Yoga estiramientos espalda, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga estiramientos espalda

Yoga para el dolor de espalda – principiantes

Si padece dolor de espalda, la gama de opciones de tratamiento puede resultar abrumadora. La elección correcta para usted depende de la causa del dolor y de las exigencias físicas y de otro tipo de su vida. Para muchas personas, los problemas de espalda desaparecen con poca o ninguna intervención médica en pocas semanas.

Pero eso no significa que no debas hacer nada mientras deliberas sobre las opciones de tratamiento. Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y acelerar la curación. Un programa de ejercicios diseñado para estirar y fortalecer los músculos de la espalda y el tronco puede ayudarte a curarte de un episodio de dolor de espalda agudo y a prevenir que se repita.

El desarrollo de un programa de ejercicios adecuado -que es mejor realizar bajo la supervisión de un experto- le ayudará a desarrollar músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a las lesiones. Si tienes un dolor de espalda agudo, el objetivo de un programa de ejercicios es ayudarte a reanudar tus actividades normales lo antes posible y a seguir sin síntomas en el futuro. Si tiene un dolor de espalda crónico, trabaje con su médico para definir su objetivo funcional deseado, ya sea poder hacer una visita a los museos europeos, jugar con sus nietos o simplemente sentarse cómodamente.

Yoga para el dolor de espalda superior

Un nuevo estudio informa de que las clases semanales de yoga o los estiramientos intensivos son igualmente eficaces para reducir el dolor lumbar y mejorar el movimiento de la espalda. Ambos demostraron ser mejores que un libro de autocuidado, y sus beneficios duraron varios meses después de terminar las clases.

Cada año, los estadounidenses gastan más de 50.000 millones de dólares en dolores lumbares. Es la causa más común de incapacidad laboral y uno de los principales motivos de baja laboral. Existen diversos tratamientos, pero ninguno ha demostrado ser muy eficaz para el dolor de espalda crónico. Además, se sabe poco sobre la eficacia comparativa de esas terapias.

Varios estudios pequeños han descubierto que el yoga puede aliviar el dolor de espalda. Basado en la antigua filosofía india, el yoga se practica desde hace más de 2.000 años. Suele combinar posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. Dado que integra la mente y el cuerpo, algunas personas sospechan que el yoga podría ser más beneficioso que otras técnicas de ejercicio para mejorar el dolor de espalda. Sin embargo, ningún estudio ha demostrado de forma concluyente que el yoga tenga esta ventaja.

Paschimot…

Estirar la columna vertebral, en el mejor de los casos, le hará perder el tiempo y le hará ladrar al árbol equivocado en busca de una solución o cura. Puede empeorar los problemas de espalda, lo que hace que muchas personas vengan a verme a la clínica.

Estamos condicionados a creer que la mayoría de los dolores del cuerpo están relacionados con los músculos. En la columna vertebral, esto no es cierto. Una revisión exhaustiva realizada por la autoridad mundial en anatomía de la columna vertebral, Nikoli Bogduk, no señala ningún caso de mecanismo de patología de la columna vertebral que tenga su origen en una lesión muscular.

La tensión muscular es el síntoma, no la causa. Cuando los músculos están tensos, es porque están cansados o protegiendo algo. Los músculos tienen “espasmos” para protegerse de un daño real o percibido en una estructura cercana como los ligamentos, los nervios o los discos. Centrarse en los músculos protectores es como gritar a un perro por ladrar al intruso. Enfréntate al agresor y el síntoma mejorará.

Si se observa la anatomía de la columna vertebral, donde se originan e insertan los músculos, queda claro que si fuera posible alargar los músculos, otros tejidos cercanos que son mucho menos adaptables y más vulnerables, como los nervios, los discos, los huesos y las articulaciones, tendrían que someterse a posiciones intolerables (para la mayoría, excepto los contorsionistas) para conseguirlo. En esencia, estos tejidos se romperían antes de que el músculo pudiera alargarse lo suficiente. Además, una revisión de 2010 en Physical Therapy (Weppler y Magnusson) cuestionó si el estiramiento de cualquier músculo podría realmente alargar un músculo, informando que no hay pruebas de que el tejido muscular realmente se alargue. Sí que mejora la amplitud de movimiento, pero esto puede deberse a cambios neurológicos y del tejido no contráctil.

Bhujangas…

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.