Yoga es mas, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga es mas

Vinyāsa

El yoga es un tipo de ejercicio mental y corporal que consiste en moverse a través de diferentes posturas físicas. Existen muchos estilos de yoga, desde el más suave y lento hasta el más intenso y rápido.  La práctica del yoga puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud física y mental:

2. El yoga aumenta la fuerza El yoga aumenta la fuerza muscular utilizando el peso del cuerpo como forma de resistencia. Manteniendo las posturas o moviéndose a través de ellas, se desarrolla la resistencia muscular, dice Jens. La resistencia muscular se refiere al tiempo que un músculo puede realizar un ejercicio repetidamente.    En un pequeño estudio de 2015, los adultos de China que practicaron hatha yoga vieron mejoras en la fuerza muscular y la flexibilidad después de 12 semanas.  El yoga trabaja todo el cuerpo, pero las versiones más extenuantes del yoga, como el vinyasa, hacen más para fortalecer los músculos que las formas más suaves de yoga, como el yin.

3. El yoga mejora la salud del corazón El yoga no se considera generalmente un ejercicio cardiovascular, porque no hace que el corazón bombee tan fuerte como correr, por ejemplo. Sin embargo, hace trabajar el sistema cardiovascular y ayuda a mantener el corazón sano.  “Si te mueves rápidamente con los movimientos, tu ritmo cardíaco aumenta y, con el tiempo, desarrollas una buena resistencia cardiovascular”, dice Jens. El Vinyasa y el Ashtanga son versiones de yoga de ritmo más rápido que podrían contar como ejercicio cardiovascular.

Investigación sobre los beneficios del yoga

Cuando me mudé a Los Ángeles hace 17 años, un amigo me invitó a un concierto de Krishna Das. No sabía nada de él, así que esperaba tal vez un cantante clásico indio con un sitar. En cambio, entré en una sala con unos 200 yoguis occidentales -la mayoría caucásicos- sentados en el suelo frente a un escenario de poca altura en el que se encontraban Krishna Das y unos nueve músicos y cantantes más. Tomé asiento en un mar de caucásicos que cantaban y entonaban mantras en sánscrito, con más de un error de pronunciación del idioma. Recuerdo que me sentí muy confuso y pensé: “¿Qué está pasando? ¿Dónde estoy?”. Me resultaba muy extraño estar en este entorno, ya que la única vez que había visto a músicos sentados en el suelo con un armonio (un instrumento de teclado indio) y una tabla (un tambor indio) era en el Gurdwara (templo sij) los domingos.

Aunque nací en Toronto (Canadá), mis padres son del Punjab (India) y mantuvieron vivas y fuertes nuestras tradiciones. Por aquel entonces pensaba que éramos raros por la forma en que nos vestíamos, nos peinábamos, llevábamos bindis y cantábamos nuestras oraciones. Al crecer, quería encajar tanto que incluso deseaba ser blanca, rubia y de ojos azules durante un momento de la adolescencia en el que me negaba a responder a menos que mi familia me llamara “Jenny”. Hoy, me siento triste por esa niña que anhelaba ser alguien distinto a su hermoso y único ser.

Qué es el yoga

Los orígenes de Pilates “Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica”, dice Bertali. “Se trata de un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios”. Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.

Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza del núcleo y el equilibrio, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican sostener el peso del cuerpo, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen “beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad”. Bertali añade que “si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti”. También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y de ritmo rápido es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador

Hatha yoga

Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de conocimientos de yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.