Yoga de pie, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga de pie

Estiramientos de yoga de pie

Si eres profesor, tus alumnos principiantes pueden beneficiarse de las posturas de pie, para que puedan desafiar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Los yoguis principiantes tienden a tener una conciencia limitada de su cuerpo y de su movilidad, y las posturas de pie pueden ayudar a solucionar esto.  Y al igual que el yoga en silla del que he hablado en el artículo anterior, no necesitas obtener una certificación especial para poder dar una clase de yoga de pie.Una secuencia completa de yoga de pie para principiantesHe creado una secuencia de yoga de pie de 5 minutos diseñada para principiantes que es súper fácil de hacer.

A continuación están las posturas que forman parte de esta secuencia de yoga de pie de 5 minutos y cómo cada postura beneficia a tu mente y a tu cuerpo:Puedes ver el vídeo completo a continuación, o dirigirte a mi canal de YouTube para ver más secuencias de yoga.Por qué funciona esta secuencia: Secuencia de yoga de pieAdemás de los beneficios de cada postura mencionados anteriormente, esta secuencia te da el impulso rápido de energía que necesitas después de largas horas de estar sentado. En cinco minutos, estás haciendo un estiramiento completo y esto te dará un respiro en tu día para sentirte con más energía.  Comienza con un calentamiento para entrar en tu cuerpo y tomar conciencia de tu respiración. Moverás la columna vertebral en muchas direcciones: curvas laterales, giros, curvas hacia atrás y pliegues hacia delante. ¿Qué necesitas para practicar el yoga de pie? Lo mejor de practicar el yoga de pie es que no necesitas nada en particular, en cuanto a accesorios. Lo que lleves puesto en el trabajo, puedes colar las posturas durante tu descanso.Si lo practicas en casa, ponerte ropa de entrenamiento adecuada te ayudará a sentirte más cómodo. Soy una gran fan de Athleta y los recomiendo encarecidamente. Me encanta que tengan un impacto positivo ya que tienen una B Corp y son muy activos en la comunidad del yoga.  Si quieres un poco más de comodidad y estabilidad, también puedes usar una esterilla antideslizante como Jade en casa para tu práctica. ¿Todavía no tienes una esterilla de yoga? Consulta mi artículo sobre cómo elegir la mejor esterilla de yoga para tu práctica.

  Palabras de yoga

Utkatasana

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Aprender a juntar las posturas para que fluyan de forma natural es uno de los mayores retos cuando se intenta hacer yoga en casa. Es recomendable empezar con los saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para añadir a esos muy rápidamente.

Harás todas las posturas con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados unas cuantas veces es una forma fácil de alargar tu entrenamiento. Intenta hacer 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que lo hagas. En esta postura larga, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.

El único apoyo que puedes necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas por casa.

Posturas de yoga de pie para principiantes

a). Se utilizaron elementos de apoyo, como bloques de espuma (Equilibrio con una pierna) y una silla (Estiramiento lateral y Media Luna), de la misma manera que se utilizaban durante las sesiones de práctica habituales de los participantes en el estudio de yoga. Para la postura de plancha en la pared se colocó una pared de plexiglás transparente, firme pero portátil, que permitía captar los marcadores. Para las posturas de una sola extremidad, las mediciones se realizaron en la extremidad dominante. Para las posturas que requerían un apoyo bilateral de las extremidades, cada pie se colocaba en una plataforma de fuerza independiente. Para cada postura, se indicó al participante que comenzara en una posición inicial, que se moviera suavemente hacia la postura, que mantuviera la postura mientras respiraba completamente y que volviera a la posición original. El instructor realizó cada postura junto con el participante para proporcionarle una señal visual. Se recogieron y promediaron dos ensayos de cada postura; para el análisis se utilizaron los datos de los 3 segundos centrales de cada postura (Figura 2

  Pasos de yoga

a). Se utilizaron para el análisis los datos de los 3 segundos centrales, mientras se mantenía la postura. En el caso de las posturas que implicaban una posición asimétrica de las dos extremidades de apoyo (por ejemplo, las asanas de Estiramiento lateral, Media Luna y Guerrero II), las mediciones se obtuvieron repitiendo las posturas, inicialmente con la extremidad dominante en la posición principal (delantera) y posteriormente en la posición final (trasera). Dado que los JMOF variaban considerablemente entre las extremidades delanteras y las traseras, se consideraron las extremidades por separado. Por lo tanto, las asanas de Estiramiento Lateral, Media Luna y Guerrero II se subdividieron en posturas de las extremidades de cabeza y de cola (por ejemplo, Media Luna de cabeza y Media Luna de cola). Los sujetos también completaron 2 ensayos de caminata con éxito a su “velocidad cómoda” auto-seleccionada. Las pruebas de caminar proporcionaron una actividad estereotipada y bien estudiada para comparar los JMOF y los patrones de activación muscular con las respectivas posturas.Figura 1

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Flujo de yoga de pie

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263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.

La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.

El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.