Yoga avanzado, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga avanzado

Chaturanga dandasana

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¿De qué hablamos realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti.

Ser físicamente hábil no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca conseguir esa postura. Puede que tengan que sentirse cómodos con la idea de soltar su apego a esa postura o a cualquier postura.

Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos todos tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces se siente mejor moverse. Estiramos para eliminar el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos sanos y prevenir el dolor.

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Yoga avanzado cerca de mí

La mayoría de mis alumnos llevan muchos años asistiendo a mis clases, algunos desde hace décadas. Cuando un nuevo alumno se une a una clase, suele comentar que sus compañeros, los más veteranos, son tan tranquilos y poco competitivos. Cada uno hace su propia práctica a su ritmo y utiliza muchos accesorios de yoga.

Si una alumna veterana opta por tumbarse en una postura restaurativa en lugar de hacer una flexión de la espalda o una serie de pie, la apoyo. Confío en que son lo suficientemente conscientes de su cuerpo como para saber qué es lo mejor para ellos. Si un estudiante de larga data que alguna vez practicó la versión completa de una postura, en cambio practica una versión menos intensa, también lo apoyo. La capacidad de sintonizar y escuchar a tu cuerpo y seguir sus instrucciones indica una práctica de yoga madura. Incluso podría llamarse “avanzada”.

Pero ¡espera! ¿No son los estudiantes que pueden hacer una Postura de la Luciérnaga (Titibasana) o una Postura de la Paloma del Rey con una sola pierna (Eka Pada Raja Kapotasana) cuando se les ordena los yoguis más justos? No necesariamente. Es muy posible que una persona cuyo cuerpo haga estas posturas tenga una práctica profunda. Por otro lado, puede ser que estas personas flexibles hayan nacido con estructuras capaces de tales hazañas. Quizá no haya nada “yóguico” en ello.

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22:2020-minuto power yoga | intermedio & avanzado yoga | cat …cat meffanyoutube – 25 mar 2018

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El yoga no debería clasificarse como una forma de ejercicio “fácil”. El compromiso de los músculos, la concentración, el control, el equilibrio y la respiración que se requieren para funcionar en conjunto pueden sentirse tan desafiantes como una serie de burpees. Cualquier rumor de que la práctica es sólo una forma de estiramiento y meditación es falso: sí, estos elementos están involucrados (y son ampliamente beneficiosos), pero se puede ganar un marcado tono muscular y resistencia con el movimiento constante del yoga. Un estudio encontró que los participantes que completaron 24 ciclos de saludos al sol, seis días a la semana, durante 24 semanas, vieron un aumento significativo en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y, para las participantes femeninas, una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

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Bakasana

Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser “desafiante” cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas poses por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la pose es demasiado.

Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.