Yoga abdominales, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yoga abdominales

Plano

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Entre quienes no practican yoga con regularidad, parece existir la idea preconcebida de que el yoga es un ejercicio fácil que se realiza únicamente para promover la relajación, pero nunca para sudar. Y aunque algunas formas de yoga requieren menos esfuerzo físico -como las posturas de yoga facial o el yoga de la risa-, otras, como las clases de estilo Vinyasa o Ashtanga, son más rigurosas y hacen trabajar músculos que no sabías que existían. De hecho, uno de los beneficios del yoga es que es tan diverso como práctica, y entre todos los diferentes estilos y posturas, realmente puede encontrar un entrenamiento para adaptarse a casi todos los estados de ánimo y objetivos. Una forma de enfocar los entrenamientos basados en el yoga es crear una secuencia que se dirija a una determinada región del cuerpo, como las piernas, los brazos o el tronco. Aunque el fortalecimiento de todo el cuerpo es importante para la salud y la forma física en general, los entrenamientos centrados en una zona le permiten obtener beneficios de fortalecimiento más específicos y corregir los desequilibrios musculares en sus zonas más débiles.

Abdominales de yoga

El núcleo es la fuente de energía del cuerpo, por lo que unos abdominales fuertes son mucho más que algo a lo que aspirar en verano. Unos músculos abdominales potentes sostienen los movimientos cotidianos, mejoran la postura y estabilizan la zona lumbar. En la esterilla, unos abdominales fuertes crean movimientos más eficaces en cada postura. Moverse desde el centro físico y cultivar la fuerza del núcleo es muy poderoso. Fuera de la esterilla, esta profunda fuente de fuerza te permite moverte por el mundo con más gracia y facilidad, y te pone en contacto con tu poder personal.

Estas 10 posturas de yoga para tener unos abdominales fuertes se centran en los músculos centrales cruciales, además de comprometer y potenciar la fuerza de todo el cuerpo. En esta secuencia, nos centraremos en tonificar y fortalecer los abdominales. Sugiero comenzar con 3-5 rondas de Saludo al Sol A y Saludo al Sol B como calentamiento.

Acércate a la mesa sobre las manos y las rodillas, con las manos arraigadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mete los dedos de los pies para ayudarte a estabilizarte. Levanta el vientre bajo hacia arriba y hacia adentro para que tu núcleo esté comprometido y tu espalda sea larga. Extiende el brazo derecho hacia delante a la altura del hombro, gira la palma de la mano hacia la pared izquierda y abre los dedos. Extiende el talón izquierdo hacia la pared trasera a la altura de la cadera y flexiona el pie. Al exhalar, abraza el codo derecho y la rodilla izquierda hasta tocarlos. Redondea la espalda en la postura del gato, levantando el vientre bajo. Al inhalar, extiende el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Al exhalar, abrázate a la contracción. Continúa con una respiración por movimiento durante 5 rondas. Vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite en el otro lado.

34:31yoga intermedio para los abdominales & glúteos (booty!) | 30 …yogacandiyoutube – 26 mar 2018

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Fortalecer el tronco también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura (¡nada hace que la barriga parezca más grande que estar encorvado!).  Muchas de las posturas que se recomiendan a continuación son equilibrios, que son una forma estupenda de trabajar el tronco.

Esta postura es una gran oportunidad para activar y fortalecer los oblicuos y el transverso abdominal, que ayudan a estabilizarte en esta postura. Concéntrese en abrazar sus abdominales hacia el centro creando un efecto de corsé.

Esta postura es altamente estabilizadora. Mientras te equilibras aquí, los oblicuos externos se activan junto con el transverso abdominal, el más profundo de los músculos abdominales.  Concéntrese en abrazar las costillas hacia atrás y hacia adentro para evitar la flexión de la espalda.

Yoga para la fuerza del núcleo

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El límite superior del abdomen se toma generalmente como el diafragma respiratorio, y el límite inferior es el borde superior de la cintura pélvica.    La cavidad abdominal, como se denomina, está limitada por la presencia de la columna vertebral por detrás y por el corsé de los músculos abdominales anteriores.

La sección abdominal de la cavidad corporal alberga una serie de órganos vitales como el estómago, el intestino delgado y el grueso, el hígado, el bazo, la vesícula biliar, el colon, los riñones, las glándulas suprarrenales y el páncreas.    Todos estos órganos se mantienen unidos en sus respectivas posiciones por el tejido conectivo del cuerpo, que es lo suficientemente flexible como para permitir un ligero cambio en sus posiciones mientras intentan acomodarse a los cambios en la presión intraabdominal que se producen debido a diferentes razones.