Yin yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yin yoga

Posturas de yoga yin

Gran parte del yoga que se practica en los estudios de los Estados Unidos es lo que se conoce como estilos “yang” de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como vinyasa, power y ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.

Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.

Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. “Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres”, explica Paul Grilley, profesor de yoga.

Beneficios del yin yoga

Presencia activa en la quietud El yin yoga es una forma más tranquila de yoga. Se inspira en la filosofía taoísta, en la que el yin y el yang se consideran dos cualidades opuestas que se necesitan para lograr un equilibrio completo. Hoy en día la mayoría de las formas de yoga son de calidad más yang, donde los músculos, el movimiento y la dinámica están construyendo tanto la energía como la fuerza para el practicante. El yin yoga es una forma de yoga más pasiva en la que las posturas suelen ser sentadas u horizontales. Tomamos una postura (sobre todo sentados o tumbados) y buscamos el borde apropiado donde se sienta interesante para quedarse e investigar, dejamos que el cuerpo se quede completamente quieto y le damos tiempo (3-8 min). Los músculos del cuerpo comienzan a relajarse y tenemos la oportunidad de profundizar y ablandar los ligamentos y el tejido blando alrededor de nuestras articulaciones, huesos y órganos. Aumentamos nuestra movilidad y nuestro flujo de energía en el cuerpo. Así que en la quietud exploramos lo que se mueve en el interior. Utilizamos la respiración para guiar nuestra atención hacia donde debe ir en ese momento. Descansamos en una mente neutral, sin juzgar ni cambiar nada. Permitiendo que todo sea como es. Una práctica de sanación donde con aceptación y paciencia podemos recibir el amor incondicional desde lo más profundo de nosotros mismos. Equilibramos nuestro cuerpo físico y nos hacemos más conscientes de nuestro cuerpo sutil. El yin yoga es un complemento importante de otras formas de yoga más dinámicas y de la vida rápida fuera de nuestras esterillas de yoga.

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Formación en yin yoga

Gran parte del yoga que se practica en los estudios de Estados Unidos es lo que se conoce como estilos “yang” de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como vinyasa, power y ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.

Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.

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Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. “Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres”, explica Paul Grilley, profesor de yoga.

Peligros del yin yoga

El yin yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.

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Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.

El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.