Yamas y niyamas, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Yamas y niyamas

dhāraṇā

Los Yamas (sánscrito: यम, romanizado: Yama), y su complemento, los Niyamas, representan una serie de “vida correcta” o reglas éticas dentro de la filosofía del Yoga. Significan “control” o “contención”. Se trata de restricciones para una conducta correcta, tal y como se recoge en los Vedas y en los Yoga Sutras. Son una forma de imperativos morales, mandamientos, reglas u objetivos. Los Yamas son la lista de “no hacer esto”, que representan compromisos que afectan a las relaciones con los demás y con uno mismo[1]; los Niyamas complementarios representan la lista de “hacer esto”, y juntos, los Yamas y los Niyamas, son obligaciones personales para vivir bien[1].

Hasta ahora se conocen al menos sesenta (60) textos indios de la época antigua y medieval que hablan de los Yamas[2] La mayoría están en sánscrito, pero algunos están en lenguas indias regionales. De los sesenta, las listas de once de estos textos son similares, pero no iguales, a las de Patanjali[2]. Otros textos enumeran entre 1 y 10 Yamas, aunque 10 es el más común[2].

asana

El yoga es una forma estupenda de ganar fuerza y flexibilidad a la vez que se reduce el estrés. Es mucho más que un simple ejercicio. El yoga es un sistema de disciplinas con 5.000 años de antigüedad diseñado para calmar tu mente y aportarte paz y felicidad. Para lograrlo, el arte y la ciencia del yoga incluyen principios de estilo de vida y comportamiento, filosofía, meditación y trabajo de respiración, además, por supuesto, del ejercicio físico.

  Mantra intuicion

Las dos primeras etapas del yoga -los “yamas” y los “niyamas”- se centran en la forma de actuar en el mundo y en la forma de actuar consigo mismo, ¡incluso antes de empezar a estirarse y doblarse! Puede ser útil pensar en los “yamas” y “niyamas” como “lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer” en general.  Sin embargo, a diferencia de los mandamientos estrictos, son directrices de sentido común diseñadas para hacerte pensar en ti mismo y en tus acciones. Los pasos de cada yama y niyama son acumulativos: cada disciplina te prepara para la siguiente. Sigue leyendo para profundizar en cada uno de los yamas y niyamas.

Alrededor del año 150 a.C., el sabio Patanjali esbozó ocho pasos para vivir bien en el texto clásico del yoga indio, los “Yoga Sutras”.  Este óctuple camino del yoga conduce a la autorrealización mediante la unificación del cuerpo, la mente y el espíritu. Según Patanjali, los ocho miembros del yoga son:

yamas y niyamas en la vida cotidiana

Es probable que reflexiones sobre quién eres y dónde estás en la vida, que aceptes las realidades actuales lo mejor que puedas y que sigas planeando un camino hacia tu ideal. Tu práctica de yoga te ayuda sin duda en este viaje. Y la tradición del yoga sugiere algo más que posturas para ayudar a tu transformación. Hace siglos, el gran sabio Patanjali trazó una especie de mapa -que sugiere no sólo asanas y meditación, sino también actitudes y comportamientos- para ayudarte a trazar tu propio camino hacia la satisfacción.

  Yoga cuerpo

A primera vista, el Yoga Sutra de Patanjali, escrito en sánscrito e interpretado de muchas maneras, puede parecer esotérico e impenetrable. Pero el antiguo manual merece una mirada más atenta, porque contiene consejos esenciales para la vida diaria. “Patanjali nos ha ofrecido pautas que nos permitirán tener un mayor bienestar emocional y mental y una vida más plena y significativa”, dice Joan Shivarpita Harrigan, psicóloga en ejercicio y directora de Patanjali Kundalini Yoga Care. “El Yoga Sutra está específicamente diseñado para conducir a una mayor felicidad y realización espiritual para ti y para todos los que te rodean”.

yamas y niyamas imprimibles

Si nuestras relaciones no son armoniosas, afectarán a nuestra mente, y si nuestra mente no está equilibrada, afectará a nuestras relaciones. Por lo tanto, el raja yoga comienza con prácticas para desarrollar y cultivar cualidades y actitudes positivas utilizando yamas y niyamas. Los yamas son actitudes sociales y la comprensión de cómo podemos regular ciertos comportamientos en el mundo exterior para crear positividad y equilibrio en nuestras relaciones. Los yamas son también actitudes que nos ayudan a dominar los seis enemigos: kama (lujuria), krodha (ira), lobha (codicia), moha (encaprichamiento ciego), mada (orgullo) y matsarya (envidia). Los niyamas son disciplinas personales que se relacionan entre sí

  Ardha hanumanasana

Estos dos pasos pretenden equilibrar las tendencias menos favorecedoras y destructivas de la mente, que, si se dejan desbocadas, impiden que podamos profundizar en la relajación y la meditación. Los yamas y los niyamas pueden malinterpretarse fácilmente como reglas morales y religiosas destinadas a hacer que los demás nos perciban como personas santas, pero en realidad tratan de crear las condiciones adecuadas en el mundo exterior e interior en el camino hacia la paz mental.