Vrksasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Vrksasana

pronunciación sánscrita de la postura del árbol

Doblando una pierna y llevando el pie a la parte interior del muslo de la otra pierna, abrimos la rodilla doblada y la ingle hacia un lado, alargando la parte interior del muslo de la pierna doblada mientras la pierna estirada se mantiene en el suelo, recta y fuerte como el tronco de un árbol. Al mismo tiempo, estiramos la columna vertebral y los brazos hacia el cielo, creciendo en altura como las ramas de un árbol que buscan la luz del sol…

En Light on Life, BKS Iyengar explica que las posturas de pie nos enseñan a mantener la estabilidad en el cuerpo y en la vida. Con los pies firmemente plantados en la tierra, como las raíces de un árbol, somos capaces de mantenernos en tierra, incluso en momentos de dificultad. Mientras tanto, las posturas de equilibrio nos proporcionan una forma de permanecer presentes, ya que se nos exige que permanezcamos concentrados para no tambalearnos ni caer.

“Cuando el intelecto es estable, no hay pasado ni futuro, sólo presente. No vivas en el futuro; sólo el presente es real. La mente te lleva constantemente al futuro, ya que planifica, se preocupa y se pregunta. La memoria te lleva al pasado, mientras rumia y lamenta….”

modificaciones de vrksasana

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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.

La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.

Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.

beneficios de la vrksasana

Se puede aprender mucho de los árboles cuando se trata de abordar la Vrksasana (postura del árbol). Los árboles son nuestros socios para mantener vivo este planeta que respira. Nosotros inhalamos el oxígeno que exhalan los árboles, y ellos inhalan el dióxido de carbono que nosotros exhalamos. Estamos inextricablemente unidos.

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Los árboles también pueden enseñarnos la importancia de cultivar las raíces. Mientras que sólo el tronco, las ramas y las hojas suelen ser visibles para nosotros, las raíces de la mayoría de los árboles son tan enormes como lo que hay sobre el suelo. Saber que este complejo sistema de raíces invisibles es lo que mantiene a un árbol erguido puede enseñarnos a enraizar nuestros propios cuerpos.

Vrksasana emula la postura firme y enraizada de un árbol. Cuando practiques esta postura de yoga, visualiza tu pie de pie como las raíces, tus piernas y tu torso como el tronco, tus brazos y la parte superior de la pierna como las ramas y tu cabeza y tus manos como las hojas. Cuando plantas completamente el pie de pie, la energía rebota hacia el tronco, nutriendo las ramas y las hojas.

En general, las posturas de equilibrio no sólo enseñan a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, sino que también cultivan la concentración. Las posturas de equilibrio, como la Vrksasana, son una gran manera de centrarse al comienzo de la práctica de yoga. También puedes usarlas para recoger tu mente cuando notes que tu mente está dispersa.

fotografía de la postura del árbol

La Vrksasana (Postura del Árbol) te enseña a bajar al mismo tiempo a través de tu cuerpo y a alcanzar la altura de las ramas de un poderoso roble. En esta postura, te mantienes en equilibrio sobre una pierna mientras colocas la planta del pie opuesto en algún lugar de la parte interior de la pierna que está de pie (¡en cualquier lugar menos en la rodilla!). Activa continuamente los tobillos, las piernas y el tronco, y fíjate en los pequeños movimientos que puede hacer tu cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.

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Lo que hace que esta postura aparentemente sencilla sea especial es que te enseña a explorar la conexión con tu cuerpo. Tal vez un día tu pie levantado se coloque más cerca de tu ingle. Tal vez otro día dejes el pie parcialmente en el suelo para mantener el equilibrio. Sé honesto con tus límites y aprende a honrar lo que tu cuerpo necesita en un día determinado.

Por qué nos gusta: “Una anécdota que aprendí por el camino y que he repetido a menudo es que los árboles más rígidos tienen más probabilidades de ser derribados en una tormenta; los árboles que pueden doblarse con el viento son menos propensos a romperse. Me encanta recordar esto en Vrksasana: un pequeño balanceo de lado a lado es un signo de resiliencia y una oportunidad para encontrar el equilibrio en medio de las circunstancias cambiantes.” -Sage Rountree, colaborador de Yoga Journal