Vinyasa flow, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Vinyasa flow

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Vinyasa, también llamado “flow” por la forma suave en que se suceden las posturas, es uno de los estilos contemporáneos de yoga más populares. Es una clasificación amplia que abarca muchos tipos diferentes de yoga, incluyendo el Ashtanga y el power yoga.

En cambio, las clases de flow encadenan las posturas para formar una secuencia. La secuencia puede ser fija, como en el Ashtanga, en el que las posturas se hacen siempre en el mismo orden, pero la mayoría de las veces los profesores de vinyasa tienen la facultad de organizar la progresión de las posturas a su manera.

El estiramiento gato-vaca es un ejemplo de un vinyasa muy sencillo. La columna se arquea al inhalar y se redondea al exhalar. Una secuencia de saludo al sol es un vinyasa más complejo. Cada movimiento de la serie está marcado por una inhalación o una exhalación de la respiración.

  Ventajas del yoga

Vinyāsa

Vinyasa es un estilo de yoga en el que las posturas se encadenan para formar una secuencia fluida de movimiento. Me formé principalmente en el yoga Iyengar y Hatha, así que cuando encontré el Vinyasa, fue un mundo completamente nuevo para mí. Por mucho que me guste la naturaleza diligente de una clase de Iyengar, había algo muy nutritivo en moverse con la respiración y dejar que mi cuerpo fluyera en nuevas direcciones. Las clases suelen ser rápidas y rítmicas, y se centran en conectar los movimientos con el ritmo de la respiración. Vinyasa significa moverse con la respiración, que es esencialmente el núcleo de una clase de Vinyasa. A menudo llamado yoga de flujo, Vinyasa Flow es un estilo de yoga que se centra en las transiciones y los movimientos, con menos tiempo de permanencia en posturas fijas. Desde que empecé a enseñar, Vinyasa Flow ha sido el núcleo de mis propias clases, y me encanta ver a la gente conectarse con su respiración y encontrar ese enfoque interno.

Aunque el Vinyasa se considera a menudo una práctica rápida y físicamente exigente, también puede ser suave y delicada. Moverse con la respiración también puede significar ralentizar las transiciones con inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.

35:0330 minutos de power vinyasa flow con briohny smythalo yogayoutube – 22 feb 2017

Vinyasa yoga es uno de los estilos de yoga más populares que se practican en los estudios de yoga occidentales hoy en día. Una práctica de Vinyasa yoga conecta posturas individuales o “asanas” con respiraciones profundas o “pranayama” en una serie de secuencias fluidas de movimiento.

  Posicion de tripode

Diseñada para abrir progresivamente el cuerpo, cada secuencia de una clase de Vinyasa yoga se basa en la anterior, evolucionando hacia posturas más profundas y avanzadas a medida que se desarrolla la práctica. Las “vinyasas” de reposición son una serie estándar de posturas que devuelven al yogui a su postura base: el Perro Boca Abajo. Toda la práctica culmina con una profunda sensación de atención, autoconexión y tranquilidad.

Los componentes típicos de una clase de Vinyasa yoga incluyen una serie de posturas de pie, sentadas y en posición supina, giros, posturas de equilibrio, pliegues hacia delante, inversiones, flexiones de la espalda y fortalecimiento del núcleo. Algunas clases pueden ofrecer meditación guiada, cánticos o trabajo de respiración, y todas las clases terminan en un estado de relajación total en la Postura del Cadáver o “Savasana”.

El Vinyasa yoga puede practicarse a cualquier nivel, tempo o temperatura según las preferencias individuales. Los yoguis pueden esperar experimentar un aumento de la flexibilidad, la fuerza, la estabilidad y la calma y la claridad generales.

Posturas de vinyasa yoga

Vinyasa, que en sánscrito significa colocar con conciencia, también se utiliza para describir la respiración unida al movimiento. Esta técnica se utiliza en otros estilos de yoga, como el Ashtanga y el Jivamukti. Por lo general, no hay una secuencia fija de posturas en una clase de Vinyasa Flow; el profesor crea la secuencia a veces en torno a un tema que lleva a una postura “cumbre”.

  Tantra rojo

Hay muchas maneras diferentes en que el profesor interpretará una clase de Vinyasa Flow. Algunos te llevan a una clase más lenta, basada en la alineación, en la que exploras cada postura con mayor profundidad. Otros profesores incluirán posturas y secuencias más vigorosas, dinámicas y basadas en el movimiento. Sin embargo, en todos los casos, la respiración sigue siendo el tema central y es el ancla en torno al cual fluye todo.

Estas clases son estupendas para tonificar, fortalecer, alargar y alinear el cuerpo en general. Al ser dinámicas, también ayudan a desarrollar la capacidad cardiovascular, la resistencia y el aguante. Trabajar con la respiración crea equilibrio, estimulando el sistema nervioso parasimpático, también conocido como el modo de “descanso y restauración” del cuerpo. Pero no es sólo una práctica física: las clases utilizan técnicas de meditación y atención plena para ayudar a la concentración y mejorar el bienestar mental general.