Utthita trikonasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Utthita trikonasana

Beneficios de utthita trikonasana

Utthita Trikonasana – Postura del Triángulo ExtendidoTipo: Postura de pie / Postura de flexión lateralNivel: Principiante a intermedioSignificado en sánscrito: Utthita = Extendido, Trikona = Triángulo/Tres ángulos, Asana = Postura

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Modificaciones de utthita trikonasana

Cuando realices la pose del triángulo extendido, un tanto desafiante pero profundamente beneficiosa, ayuda recordar que la pose es en realidad una representación de su título: En ella, tu cuerpo forma triángulos de distintos tamaños. Piensa en los ángulos formados por las piernas y el suelo; el pequeño triángulo entre el brazo, la pierna delantera y el torso; y el gran ángulo formado por el cuerpo lateral con el brazo delantero y la esterilla.

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La Utthita Trikonasana puede proporcionarte una saludable mezcla de estabilidad en el suelo y una expansión del pecho que abre el corazón. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda a la vez que activa los músculos abdominales. Esta postura requiere concentración y una respiración constante, lo que puede ayudar a enfocar una mente errante y traerle plenamente al momento presente.

No es una postura difícil de hacer, pero es fácil practicarla de forma desalineada.    “Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si conseguía llegar con la mano al suelo, ¡voilá!, había terminado”, dice la instructora superior de Iyengar Marla Apt. “Todavía no era consciente de que al llegar al suelo había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar mis músculos para apoyarme y así tener una base fuerte desde la que extenderme.”

Pronunciación de utthita trikonasana

Una postura clásica de pie en muchos linajes de yoga, Utthita Trikonasana, fortalece y estira todo el cuerpo. Abordar la postura con conocimiento de las modificaciones inteligentes te ayudará a disfrutar de la postura y de todo lo que ofrece.

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En el hatha yoga, donde la intención es unir fuerzas opuestas -el sol con la luna, lo masculino con lo femenino, la luz con la oscuridad- esta postura ofrece la oportunidad de encarnar esta filosofía cuando te centras en encontrar la estabilidad mientras te expandes. Cuando se observa la forma física de la postura, también se ven los triángulos que se forman. Y, cuando miras un poco más de cerca, encuentras varios triángulos ocultos en la forma del cuerpo: las dos piernas con el suelo, flotando bajo el cuerpo lateral, y entre el pie delantero y la mano delantera.

La postura Hanumanasana honra el gran salto realizado por Hanuman, el famoso dios mono del Ramayana, a través del océano desde la India hasta las montañas de Sri Lanka. La postura de la división frontal exige flexibilidad, fuerza y estabilidad.

Postura utthita parsvakonasanayoga

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.

Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).