Utkatasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Utkatasana

Significado de utkatasana

Utkatasana (Postura de la Silla) se traduce a veces del sánscrito al español como “Asiento feroz” o “Postura poderosa”. Se trata de una asana que fortalece y calienta todas las partes del cuerpo para formar un todo cohesionado y poderoso.

Esta asana es una meditación sobre la determinación y la perseverancia, así como sobre el compromiso. Para realizar con éxito la Postura de la Silla, hay que unir perfectamente la fuerza de las piernas, los brazos y el torso mientras se levantan los músculos centrales y se alarga la columna vertebral.

La Utkatasana puede parecer sencilla, como un yogui sentado en una silla imaginaria. “Sin embargo, cuando se hace la postura, definitivamente no es un paseo cómodo y pasivo”, dice Shiva Rea, el fundador de Prana Vinyasa Yoga. “La Utkatasana, una sentadilla profunda, compromete inmediatamente la fuerza de las piernas, la espalda y los tobillos. En este caso, el poder no consiste en dominar o controlar a otra persona, sino en alinearse con la energía vital que hay en tu interior y a tu alrededor”. En el fondo, la Utkatasana te enseña a encontrar tu sede de poder dentro de la pelvis, en el centro de tu cuerpo”.

Beneficios de utkatasana

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La postura de la silla incómoda es una postura de pie que fortalece la parte inferior del cuerpo y estira la parte superior de la espalda. Forma parte del Saludo al Sol B (Surya Namaskar B) y suele ser una postura de transición o una posición inicial para otras posturas.

La Silla Incómoda es una sentadilla de pie que activa los músculos de los glúteos, las caderas y los muslos. También involucra a tu núcleo para estabilizarte en la postura y trabaja en el desarrollo de tu equilibrio. Se considera un ejercicio funcional, ya que se necesita fuerza y equilibrio para realizar las tareas cotidianas, incluso para entrar y salir de una silla real. También es una postura de calentamiento, que puede ser útil en invierno.

Pronunciación de utkatasana

¿Has visto alguna vez las famosas pinturas de antiguos yoguis indios sentados en sillas meditando? Yo tampoco. A lo largo de los milenios, la gran mayoría de los sadhus que se comprometieron con la vida yóguica poseían poco más que la ropa mínima que llevaban, junto con un cuenco y utensilios para recoger su limosna diaria de arroz. Es probable que la mayoría de ellos nunca viera una silla, y mucho menos se sentara en una.

Todo esto viene a decir que el nombre sánscrito de esta postura, Utkatasana, no tiene absolutamente nada que ver con su nombre más extendido en inglés: Chair Pose. La palabra raíz de Utkatasana, utkata, significa en realidad “salvaje”, “feroz”, “aterrador”, “furioso” o “intenso”, palabras que, al menos para mí, no evocan la imagen de alguien descansando en un sillón, o incluso sentado en una silla de oficina.

Utkatasana es una de las posturas de calentamiento, fortalecimiento y estabilización del yoga. Es, de hecho, feroz, furiosa e intensa, durante su práctica y en sus efectos, generando ondas de calor y energía que irradian hacia arriba en algunos practicantes. La Utkatasana se practica mejor por la mañana o a primera hora de la tarde, ya que puede ser lo suficientemente estimulante como para interferir con el sueño cuando se practica demasiado tarde.

Parivrtta utkatasana

Aunque Utkatasana también se llama Postura de la Silla, no hay que pensar que el significado de utkata en sánscrito significa silla. Esta postura se conoce principalmente como la Postura Feroz donde Utkata significa violento o feroz o severo. Esta postura también se llama la postura de la silla sólo porque la postura se asemeja a uno está sentado en una silla invisible. Esta postura es una de las primeras de la serie B del Saludo al Sol. Requiere una gran fuerza de los músculos de los cuádriceps para ayudar a las caderas a conseguir el apoyo adecuado y dar a las rodillas la comodidad necesaria para mantener la postura durante mucho tiempo. Trabajar en la alineación de las caderas junto con las rodillas y la región pélvica es muy esencial para sentirse cómodo en esta postura.