Ujjayi, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Ujjayi

Ujjayi pranayama pdf

Los ejercicios de respiración del yoga, llamados “pranayama” en sánscrito, son una parte importante del desarrollo de la práctica del yoga. Según los Yoga Sutras, el antiguo texto de yoga compilado por el sabio Patanjali, el pranayama es uno de los ocho miembros clásicos del yoga. Además de profundizar en tu práctica de yoga, aprender formas de calmar y vigorizar el cuerpo a través de la respiración beneficiará enormemente tu vida fuera de la esterilla.

El Ujjayi Pranayama es una técnica que ayuda a calmar la mente y a calentar el cuerpo. Al practicar Ujjayi, se llenan completamente los pulmones, mientras se contrae ligeramente la garganta, y se respira por la nariz. Esta técnica de respiración se utiliza en las prácticas de Ashtanga y Vinyasa yoga.

Su nombre proviene de la palabra sánscrita “ujjayi”, que significa “conquistar” o “ser victorioso”. Por lo tanto, también se le suele llamar “Respiración Victoriosa”. Debido al sonido que hace cuando se realiza correctamente, esta respiración también se llama a veces “Respiración del Océano” o “Respiración Sibilante”. Pero, muchos profesores de yoga se refieren a ella simplemente como “Respiración Ujjayi”.

Contraindicaciones de la respiración ujjayi

Aprender a respirar no es sólo una pequeña cosa que puedes hacer cuando haces yoga – es una parte central y, algunos dirían, no negociable de la práctica. El pranayama, el arte y la ciencia de controlar la respiración, es una parte integral de los Ocho Miembros: Poner el cuerpo en el estado adecuado a través de la respiración es el umbral para los siguientes objetivos: centrar la atención y calmar la mente. Regular la respiración tiene un efecto medible en el sistema nervioso, así que, tanto si eres yogui como si no, aprender a respirar de forma diferente puede cambiarte la vida. Y un tipo específico de respiración, conocido como respiración ujjayi, es una forma muy eficaz de entrar en esa parte calmante y reguladora del sistema nervioso.

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“Ujjayi también se llama respiración con sonido oceánico”, dice DevarshiSteven Hartman, decano de la Escuela de Yoga Pranotthan y antiguo director de la Escuela de Yoga Kripalu. “Pero la dificultad está en la simplicidad. La verdadera iluminación reside en la práctica continua de esta respiración sola”.

Hartman dice que parte del valor de este tipo de respiración es que puede estimular el nervio vago, que entre muchas funciones corporales básicas, también está vinculado al estado de ánimo. “Estudios recientes se han centrado en la importancia del tono vagal y la felicidad. El sistema nervioso parasimpático se calma, se liberan endorfinas naturales (antidepresivas), se reduce la respuesta de miedo/huida, se calma la actividad mental, se ralentiza el ritmo cardíaco, se facilita la digestión y mucho más, todo ello gracias a la respiración dirgha-ujjayi”.

Ujjayi pranayama

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La respiración Ujjayi es una técnica de respiración empleada en una variedad de prácticas de Yoga. En relación con el Yoga, a veces se le llama “la respiración del océano”. A diferencia de otras formas de pranayama, la respiración ujjayi se realiza normalmente en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio, como el Ashtanga Vinyasa Yoga.

Ujjayi es una respiración diafragmática, que primero llena la parte baja del vientre (se dice que activa el primer y segundo chakra), sube a la parte baja de la caja torácica (se dice que corresponde al tercer y cuarto chakra), y finalmente se mueve hacia la parte alta del pecho y la garganta.

La inhalación y la exhalación se realizan por la nariz. El “sonido del océano” se crea moviendo la glotis cuando el aire entra y sale. Al estrecharse el paso de la garganta, también se estrechan las vías respiratorias, cuyo paso de aire crea un sonido “apresurado”. La longitud y la velocidad de la respiración están controladas por el diafragma, cuyo fortalecimiento es, en parte, el propósito de ujjayi. Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración y se controlan de manera que no causen angustia al practicante.

33:10sudarshan kriya pranayama count (english) | ujjai breathing …the art of livingyoutube – 23 jan 2021

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La respiración oceánica (Ujjayi Pranayama) se utiliza con mayor frecuencia como apoyo a las posturas de yoga, especialmente en el estilo vinyasa. En esta técnica de respiración, se contrae la parte posterior de la garganta para apoyar el alargamiento de cada ciclo respiratorio. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Puedes aprender esta respiración sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que le cojas el tranquillo, empieza a utilizarla durante tu práctica de yoga.

La respiración oceánica concentra y dirige la respiración, lo que da a la práctica de asanas una potencia y un enfoque adicionales. Aumenta el consumo de oxígeno. Por ejemplo, un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias de Bangalore (India) descubrió que el ujjayi pranayama puede aumentar el consumo de oxígeno durante la práctica en un 50% aproximadamente.