Ubhaya padangusthasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Ubhaya padangusthasana

Trikonasana

El significado de la palabra “Ubhaya” es ambos; “Pada” es pies y “angushtha” es dedos de los pies/dedos. Ubhaya Padangusthasana se practica tumbado sobre la espalda, en el suelo doblando todo el cuerpo en el tronco levantando las piernas y el cuerpo hacia arriba y llevando los pies por delante de la cabeza. En la posición final, las caderas sostienen el cuerpo. Como su nombre indica, los dedos gordos de los pies se sujetan con los pulgares. Esta asana es un estiramiento completo para el cuerpo, incluida la médula espinal. Junto con las piernas, también se estiran los brazos y los hombros.

Bhujangas…

Desde el Perro de Abajo, exhala y da un paso (o un salto) hacia adelante para sentarte. Extienda las piernas hacia delante. Túmbese sobre la espalda, junte las piernas y apunte con los dedos de los pies. Presione los brazos contra el suelo a los lados con las palmas hacia abajo. Mete suavemente la cintura por todos los lados.

Al inhalar, mantenga las piernas juntas y levántelas hasta el suelo detrás de usted. Flexione los pies de modo que las puntas de los dedos toquen el suelo, con las plantas de los pies mirando hacia la espalda. En la exhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza para sujetar los dedos gordos de los pies con el segundo y tercer dedo y los pulgares (como hizo en Supta Padangusthasana). Intente alcanzar las caderas por encima de la cabeza y mantenga los brazos y las piernas rectos. Suba activamente por la parte baja de la espalda y las caderas, y alargue los talones. En la exhalación, mete todos los lados de la cintura.

  Asanas

Con mucha suavidad, presione las puntas de los pies, dejando que una inhalación suave y continua lleve su cuerpo a una posición sentada equilibrada. Mantén un firme apoyo en los dedos gordos de los pies y mantén los brazos y las piernas rectos durante el recorrido.

Ubhaya padangusthasana iyengar

Comience en posición sentada. Dobla las rodillas y agarra los dedos gordos de los pies. Extiende las piernas hacia arriba y equilíbrate sobre el coxis para adoptar una forma de V con tu cuerpo. Tira de los abdominales, activa tu núcleo y abre el pecho. Si no puedes llegar a los tobillos, utiliza un cinturón para ayudarte a alcanzar los pies.

Esta es una asana de fortalecimiento abdominal relativamente avanzada. Requiere que el practicante tenga un buen sentido del equilibrio, un núcleo bien entrenado y suficiente flexibilidad en los isquiotibiales. Una buena manera de llegar a esta postura es practicando asanas de fortalecimiento abdominal menos extenuantes, como las posturas del barco.

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Hay varias formas de llegar a esta postura. Puede ser una continuación de la Halasana, en la que te agarras a los pies por detrás y te haces rodar hacia arriba para equilibrarte sobre el coxis. También puedes empezar en una postura sentada con las rodillas lo suficientemente flexionadas como para poder agarrar los dedos de los pies con los dedos índice y corazón.

Mientras te mantienes en equilibrio, asegúrate de que el pecho y los hombros permanecen abiertos y resiste el impulso de ceder y caer. Abre y levanta el pecho, mete el ombligo y mantén la forma de V mientras respiras lo más uniformemente posible.

Adho mukha svanasana

Uno de los beneficios físicos de la práctica de asanas de yoga es el desarrollo del equilibrio. Esto es algo de lo que nuestros amigos de cuatro patas no tienen que preocuparse. Pero como humanos de dos patas que caminan erguidos, el equilibrio es una habilidad que debemos seguir cultivando a lo largo de nuestra vida.

Según el Centro de Control de Enfermedades, las caídas son la principal causa de lesiones y muerte en las personas mayores. Así que, aunque usted no sea todavía una persona mayor, con un poco de suerte, lo será algún día. Es importante que empieces a desarrollar tu equilibrio ahora.

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Cuando pensamos en posturas de equilibrio en el yoga, solemos pensar en Vrksasana (postura del árbol), Garudhasana (postura del águila) y Hasta Padangusthasana (postura de la mano al dedo gordo del pie) (foto de la derecha), todas ellas posturas de pie con una sola pierna. Practicarlas es, por supuesto, esencial para desarrollar el equilibrio. Pero también es importante aprender a equilibrarse en diferentes relaciones con la gravedad.

Ubhaya Padangusthasana (ubhaya = ambos, padangustha = dedos gordos del pie) es un ejemplo de equilibrio en una relación inusual con la gravedad, sobre nuestros extremos traseros. La postura recibe su nombre de los dedos gordos de los pies y del “circuito” que se crea en el cuerpo al conectar los dedos de las manos y de los pies.