Trikonasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Trikonasana

Beneficios de la utthita trikonasana

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.

Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

Parivrtta trikonasana

Las diferentes escuelas de yoga tienen diferentes puntos de vista sobre lo que es Trikonasana. Un artículo de 2001 sobre la asana en Yoga Journal con instrucciones dadas por profesores de cinco tradiciones modernas de yoga (Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Sivananda Yoga y Bikram Yoga) mostraba diferentes posiciones del cuerpo[8] Este artículo no hace una distinción entre Trikonasana (postura del triángulo) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido).

  Como empezar a hacer yoga en casa

En la tradición del Yoga Satyananda, la Trikonasana se describe como una serie de cinco asanas realizadas en secuencia. Las tres primeras tienen la rodilla delantera doblada, empezando con el brazo superior apuntando hacia arriba, el inferior en el suelo delante de la pierna o con el codo apoyado en la rodilla. La segunda tiene el brazo superior apuntando hacia delante por encima de la cabeza. La tercera tiene el brazo superior detrás de la espalda. La cuarta tiene las piernas rectas, ambos pies apuntando ligeramente hacia fuera, y el cuerpo se mantiene en horizontal con los brazos extendidos a los lados. Por último, se toca con la mano derecha el pie izquierdo, con la mano izquierda apuntando hacia arriba, la palma de la mano hacia delante y la mirada dirigida hacia la mano; luego se repite en el otro lado[2][3].

Claves de utthita trikonasana

En la imagen de arriba a la derecha hay un hombre practicando una Utthita Trikonasana bien alineada y la imagen está superpuesta con triángulos para demostrar cómo recibe su nombre. También se puede encontrar otro triángulo desde la mano hasta la coronilla. (Foto: http://up4yoga.com/trikonasana/)

  Iniciarse en el yoga

Una de las mayores trampas para muchos es intentar emular inmediatamente la forma en que lo hace el tipo de la imagen, con la mano hasta el pie. Sin la apertura previa del cuerpo y la alineación resultan cosas muy desafortunadas. En las imágenes de abajo, la de la izquierda muestra lo que ocurre inmediatamente cuando se intenta bajar la mano antes de que el cuerpo esté preparado (y puede que nunca lo esté, por cierto, más adelante). Nuestro colorido hombre triangular de arriba se parecería más a la imagen de abajo a la derecha si lo viéramos desde el ángulo correcto.

Volviendo a nuestro hombre de los triángulos de colores de arriba, ¿te das cuenta de que los lados de su torso tienen la misma longitud? Con demasiada frecuencia, el intento de “hacer la forma” da lugar a que el alumno haga en realidad una flexión lateral, contrayendo la cintura en la parte inferior del cuerpo, así:

Trikonasana contraindicaciones

Trikonasana (Postura del Triángulo) es un componente universalmente importante de nuestra práctica de yoga que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas con mayor facilidad e inteligencia.    Nos enseña a extender las piernas, lo cual es necesario para muchas asanas más desafiantes. Aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.

  Yoga desde cero

De este modo, las piernas se preparan para una alineación adecuada en otras posturas de pie con la pierna recta, como Ardha Chandrasana (postura de la media luna), Parsvottanasana (postura de la pirámide) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). La Trikonasana también estira los isquiotibiales, lo que nos prepara para la práctica de las flexiones hacia delante, como la Uttanasana (postura de flexión hacia delante de pie) y la Paschimottanasana (postura de flexión hacia delante sentada).

Trikonasana puede ser una de las primeras posturas que hagamos en nuestra secuencia de posturas de pie, tanto si queremos que el enfoque de nuestra práctica se oriente hacia las flexiones hacia delante, las flexiones hacia atrás, los giros o las inversiones. El trabajo de mover el coxis y los omóplatos hacia adelante y abrir el pecho tonifica los músculos de la columna vertebral necesarios para todas las flexiones hacia atrás. La firmeza requerida en las costillas de la espalda al girar el pecho y la cabeza hacia el techo nos enseña a trabajar en torsiones como Bharadvajasana (Postura de Bharadvaja) y Marichyasana (Postura de Marichi).