Trikonasana variantes, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Trikonasana variantes

Drishti trikonasana

Las diferentes escuelas de yoga tienen diferentes puntos de vista sobre lo que es Trikonasana. Un artículo de 2001 sobre la asana en Yoga Journal con instrucciones dadas por profesores de cinco tradiciones modernas de yoga (Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Sivananda Yoga y Bikram Yoga) mostraba diferentes posiciones del cuerpo[8] Este artículo no hace una distinción entre Trikonasana (postura del triángulo) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendida).

En la tradición del Yoga Satyananda, la Trikonasana se describe como una serie de cinco asanas realizadas en secuencia. Las tres primeras tienen la rodilla delantera doblada, empezando con el brazo superior apuntando hacia arriba, el inferior en el suelo delante de la pierna o con el codo apoyado en la rodilla. La segunda tiene el brazo superior apuntando hacia delante por encima de la cabeza. La tercera tiene el brazo superior detrás de la espalda. La cuarta tiene las piernas rectas, ambos pies apuntando ligeramente hacia fuera, y el cuerpo se mantiene en horizontal con los brazos extendidos a los lados. Por último, se toca con la mano derecha el pie izquierdo, con la mano izquierda apuntando hacia arriba, la palma de la mano hacia delante y la mirada dirigida hacia la mano; luego se repite en el otro lado[2][3].

Parivrtta trikonasana

Trikonasana o la postura del triángulo es una postura de yoga de pie que requiere equilibrio, flexibilidad y fuerza. En la Trikonasana, se espera que extiendas ambos brazos y separes las piernas. Además, también giras uno de tus pies en un ángulo de 90 grados. Ahora, doblas la parte superior de tu cuerpo hacia el pie de adelante para permitir que un brazo se extienda hacia adelante como si estuvieras tocando el suelo, mientras que la otra mano se estira hacia el cielo.

Dependiendo de tu escuela de yoga o estudio de yoga, puede haber o no una diferencia entre trikonasana y utthita trikonasana. Sin embargo, hay una variación entre estos dos términos, especialmente en la posición del torso, y la colocación de las manos. Trikonasana se asemeja a parsvakonasana, pero la diferencia es que trikonasana se realiza con las piernas rectas, que parsvakonasana la pierna principal se mantiene en un ángulo de 90 grados.

Cuando se practica el yoga Satyananda, la trikonasana tiene una secuencia de asanas. Estas asanas son cuatro o cinco, y se realizan en una secuencia. La postura del triángulo es la postura favorita de muchos profesores de yoga y a menudo las tienen en sus clases de yoga.

Baddha trikonasana

Imagen: ShutterstockSi eres principiante en el mundo del yoga y buscas asanas de yoga fáciles para empezar y practicar, ¡la trikonasana o postura del triángulo es para ti! Esta asana, una de las posturas básicas del yoga, suele considerarse un buen ejercicio de calentamiento para mejorar la salud en general. También ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y la región del pecho y ayuda a reducir el dolor de espalda baja.

Imagen: ShutterstockTrikonasana es una combinación de las palabras sánscritas ‘trikona’, que significa triángulo, y ‘asana’, que significa postura o asiento. Esta postura para principiantes puede ser realizada por cualquier aficionado al yoga. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, dice: “Trikonasana o postura del triángulo es un componente universalmente importante de la práctica del yoga antiguo, ya que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas de yoga con mayor facilidad e inteligencia. También aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.” Sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.

Supta trikonasana (postura del triángulo reclinado)

La Postura del Triángulo, Trikonasana o Utthita Trikonasana viene de las palabras sánscritas ‘utthita’ que significa ‘extendido’, ‘trikona’ que significa ‘triángulo y ‘asana’ que significa ‘postura’. Por lo tanto, se llama la Postura del Triángulo en el Yoga.

La Postura del Triángulo o Trikonasana fue mencionada por primera vez en el siglo XX en las enseñanzas de Tirumalai Krishnamacharya que también se encuentran en su libro de 1934 Yoga Makaranda, y en las obras de sus estudiantes.

La postura del triángulo proporciona un buen movimiento lateral a la columna vertebral. Además, también estira los músculos y fortalece el lado del cuerpo. Ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo. Es la última de las 12 asanas básicas del ciclo.

Póngase de pie y separe las piernas, el doble de la anchura de los hombros. Gira el pie izquierdo hacia el lado izquierdo para que se alinee con el empeine del pie derecho. Asegúrate de que la columna vertebral, la cabeza y el pecho están rectos, de modo que tu cuerpo esté orientado hacia delante.

Al inhalar, levante el brazo derecho de modo que apunte al techo o al cielo y quede paralelo a la oreja derecha. El brazo levantado debe estar recto. Sienta que el lado de su cuerpo se estira como si el brazo fuera tirado desde la cintura.