Surya namaskar b, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Surya namaskar b

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Durante miles de años, los hindúes han venerado al sol, al que llaman Surya (el dios de la salud), como el corazón físico y espiritual de nuestro mundo y el creador de toda la vida en sí. El sol tiene un poder inmenso y al tomar conciencia de los efectos del sol en nuestras vidas, empezaremos a despertar nuestras fuerzas solares inherentes.

Transmitido por los sabios de la antigüedad, el culto al sol se encuentra en muchas culturas antiguas: Los egipcios, los mayas, los incas, los aztecas, la Atlántida, Stonehenge, los nativos americanos y los chinos Yin y Yan. Al practicar el Surya Namaskara, superponemos esta energía y forma solar a nuestro complejo cuerpo/mente actual. Esta es la fuerza transformadora para una vida más plena y activa, y conduce a una mayor apreciación de la riqueza del mundo en que vivimos.

Al comenzar nuestra práctica de Astanga con el flujo dinámico del Surya Namaskara A, seguido del Surya Namaskara B, establecemos la base y el tono de toda nuestra práctica.  Es durante este flujo inicial que establecemos la conexión de la respiración y el movimiento (vinyasa) y fijamos el ritmo, la gracia y la estabilidad de nuestra práctica. Repetir estos movimientos fluidos con una conciencia dedicada cinco veces preparará el cuerpo y formará la actitud correcta en la mente.

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Saltar al contenidoEsta página puede contener enlaces de afiliados, incluidos los de amazon.com. Es posible que recibamos una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces, sin coste adicional para usted. Vea nuestra Política de exención de responsabilidad para más información.Vea el tutorial en YouTube** Si tiene problemas para ver el vídeo de arriba, puede verlo en YouTube aquí.Anteriormente hemos compartido un breve tutorial sobre Surya Namaskar A, que es una secuencia que se practica típicamente en Ashtanga, Vinyasa o Power yoga. En este tutorial, vamos a trabajar a través de la secuencia del Saludo al Sol B (o Surya Namaskar B), que es la segunda variación del saludo al sol.Si usted está practicando la forma tradicional, como en Ashtanga Yoga, las secuencias del Saludo al Sol B y A se realizan en conjuntos de cinco cada uno. Sin embargo, esto puede ser un poco agotador si eres nuevo en el yoga; puedes empezar con dos rondas del Saludo al Sol A, seguidas de otras dos rondas del Saludo al Sol B. Independientemente del número de rondas, es importante que seas consciente de tu respiración, coordinando cada asana con cada inhalación o exhalación.Cuando se realizan regularmente por las mañanas, los saludos al sol pueden

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Surya Namaskara B amplía el flujo del primer saludo al sol A. Aquí continuamos la práctica del Ashtanga Yoga con cinco repeticiones, cada una de las cuales consta de 19 movimientos. La secuencia se puede utilizar como preparación para otras posturas calentando y estirando el cuerpo, llevando la conexión entre el movimiento y la respiración.

7. Exhala, presiona hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo). Levanta los glúteos, las palmas de las manos presionan el suelo, los hombros se mantienen firmes hacia el coxis, los talones presionan el suelo.

8. Inhala, lleva el pie derecho hacia delante, el talón izquierdo girado hacia dentro en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.

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12. Inhala, lleva el pie izquierdo hacia delante, el talón derecho girado hacia dentro hasta Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna derecha recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.

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Muchas clases de vinyasa utilizan las secuencias del Saludo al Sol de Ashtanga (o alguna variación de estas secuencias) como base para su flujo introductorio. En el Ashtanga yoga, las mismas posturas se realizan siempre en el mismo orden y cada sesión comienza con el Saludo al Sol.

Primero se hacen cinco rondas de Surya Namaskar A, y luego el flujo se intensifica con cinco rondas de Surya Namaskar B para calentar más el cuerpo. En el método tradicional Ashtanga, cada respiración va acompañada de un movimiento, lo que hace que el ritmo sea bastante rápido. La inhalación o la exhalación se producen al mismo tiempo que se adopta la postura.

Hay enlaces dentro de la descripción de cada postura si quieres una instrucción más detallada en cuanto a la forma correcta. Estos enlaces también proporcionan más información sobre algunos de los errores más comunes en las posturas, así como sobre cómo hacer las posturas más fáciles o más difíciles para que se adapten mejor a tu nivel de fitness.