Sirsasana yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Sirsasana yoga

Cómo hacer sirsasana

La publicación oficial de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). Actas Dermo-Sifiliográficas, fundada en 1909, es la revista médica mensual más antigua publicada en España. En el año 2006 ha sido indexada en la base de datos Medlined, y se ha convertido en un vehículo de expresión de la medicina española más actual y moderna. Todos los artículos son sometidos a un riguroso proceso de revisión por pares, y a una cuidadosa edición de estilo literario y científico. Junto a las clásicas secciones de Originales y Casos Clínicos, se incluyen también Revisiones, Diagnósticos de Casos y Reseñas de Libros. Dermo-Sifiliográficas es una publicación imprescindible para todo aquel que necesite estar al día en todos los aspectos de la dermatología española y mundial.

Emerging Sources Citation Index (WoS, Clarivate), PubMed/Medline, IME, Embase/Excerpta Medica, Embase, Toxline, Cab Abstracts, Cab Health, Cancerlit NIm, Serline: Biomed, Bibliomed, Pascal, Scopus, IBECS

Postura de yoga sirsasana

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.

Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.

Salamba sirsasana

La postura de la cabeza o sirsasana se llama con razón el rey de las asanas. Esta postura hace que te maravilles de la flexibilidad y el equilibrio de una persona. Después de todo, ver a alguien que equilibra todo el peso de su cuerpo sobre la cabeza es bastante fascinante. Pero no es tan fácil de hacer, y no se puede dominar esta postura de la noche a la mañana. Pero una vez que lo hagas y la practiques con regularidad, esta postura puede beneficiar tu salud de muchas maneras.

Si quieres fortalecer tu núcleo, la postura de la cabeza puede ser uno de los mejores entrenamientos para ti. Cuando realizas esta postura, dependes completamente de tus músculos centrales para sostener tus piernas y mantener el equilibrio. Por lo tanto, prueba esta postura con regularidad para lucir un tronco fuerte.

La hinchazón de las piernas puede producirse por varias razones, como infecciones, inflamaciones o por haber ejercido presión sobre ellas durante demasiado tiempo. Por lo tanto, al ponerte boca abajo mientras haces una parada de cabeza, cualquier tipo de acumulación se elimina de tu cuerpo, y te alivia de esa sensación incómoda.

Mientras te sostienes durante la parada de cabeza, tus brazos y hombros ayudan a mantener la presión de tu cabeza, y a su vez, se fortalecen. También es una postura estupenda si quieres fortalecer la parte superior del cuerpo.

Sirsasana para principiantes

La Salamba Sirsasana (postura de la cabeza con apoyo) es una inversión energizante que fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo, al tiempo que centra y enfoca la mente. Aunque hay muchos beneficios físicos, incluyendo el equilibrio, las piernas, los brazos y la fuerza del núcleo, esta es una postura desafiante y usted quiere acercarse a ella con una mentalidad de “seguridad primero”.

La clave en esta asana es evitar poner demasiado peso en la cabeza y el cuello. En su lugar, deja que los brazos y los hombros soporten más peso. La forma exacta de distribuir el peso es personal y depende de tu cuerpo.

“Los profesores perspicaces entienden que no se puede enseñar una distribución ‘ideal’, ya que dependerá en cierto modo de la antropometría individual (la ciencia que mide el tamaño y las proporciones del cuerpo humano)”, dice Jules Mitchell, autor de Yoga Biomechanics: Stretching Redefined, “no podemos indicar a un individuo la distribución adecuada del peso, ya que las proporciones entre la parte superior de la cabeza y los antebrazos dependen de la anatomía específica de cada persona”.