Shirshasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Shirshasana

beneficios de la shirshasana

Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.

En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].

Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].

  Filosofia india

shirshasana para principiantes

Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.

En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].

Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].

shirshasana yoga

1. Instrucciones paso a paso2. Variaciones3. Cómo salir de la postura4. Los beneficios de la postura de la cabeza5. Posturas preparatorias6. Contradicciones de Shirshasana7. Errores comunes8. Preguntas frecuentes sobre la ShirshasanaInstrucciones paso a paso

  Yoga clase

Imagen:  ShutterstockUna persona puede probar varias posiciones de actualización mientras realiza la Shirshasana. Después de alcanzar la posición de parada de cabeza, mantenga las piernas horizontales en el suelo. Separa las piernas y mantén la posición durante un minuto: Cuando practique cerca de una pared, no se apoye en ella. Intenta utilizarla sólo como red de seguridad para no caer.

Imagen:  ShutterstockPara relajar la postura baja lentamente manteniendo un pie hacia el techo. Comienza a bajar el otro pie hacia el suelo. Mantén la calma y la relajación y permanece en la posición durante unos segundos. Bajar bruscamente de la postura provocará tensiones en la espalda.Pro Tip: Esta postura se denomina Postura del Niño. Relájate durante 30 segundos en esta postura, que ayuda a enfriar el cuerpo.

Imagen:  ShutterstockSe obtienen muchos beneficios, tanto físicos como mentales, al realizar la Shirshasana. Cuanto más tiempo se mantenga la postura, mejores serán sus efectos. También es importante permanecer lo más quieto y cómodo posible en esta postura. Estos son algunos de los beneficios de esta asana.

bhujangasana

La postura de la cabeza también se conoce como el rey de las asanas porque esta postura de yoga se considera maestra en la curación de muchas enfermedades. La postura de la cabeza es una de las asanas más eficaces para el cuerpo y la mente. Dominar la Shirshasana requiere un poco de fuerza, pero es principalmente una cuestión de concentración y conciencia.Instrucciones básicasSalir de la posturaPara bajar, mantén un pie hacia el techo y, con control, baja el otro pie hasta el suelo.Relájate en la postura del niño durante 30 segundos.Beneficios de la parada de cabezaLa parada de cabeza tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. A continuación puedes encontrar un resumen de los beneficios más comunes. Como en cada ejercicio de yoga, la duración de la postura determina en gran medida el efecto de la misma. Cuanto más tiempo se mantenga una postura, mejores serán sus efectos. También es importante permanecer lo más quieto y cómodo posible en una postura de yoga.

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