Savasana yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Savasana yoga

5:46música para savasanamontezumayogayoutube – 8 mar 2011

Savasana puede parecer una siesta al final de tu práctica de yoga. Pero en realidad es una postura totalmente consciente cuyo objetivo es estar despierto, pero completamente relajado. En la Savasana -también conocida como postura del cadáver- te tumbas de espaldas y relajas tu cuerpo y tu mente para poder asimilar plenamente los beneficios de tu práctica de asanas.Durante esta postura, cierras los ojos, respiras de forma natural y practicas la eliminación de la tensión del cuerpo. Lo ideal es que esta postura dure de 10 a 20 minutos. Sin embargo, incluso unos pocos minutos de Savasana pueden tener poderosos beneficios.Los beneficios de SavasanaSavasana ayuda a aliviar la depresión leve, la presión arterial alta, los dolores de cabeza, la fatiga y el insomnio, según Yoga Journal. Savasana puede calmar el sistema nervioso y promover la ecuanimidad en todo el cuerpo. Los músculos fatigados se relajan, los hombros y las mandíbulas se ablandan y los ojos se calman para reflejar un estado mental más tranquilo.Desafíos comunes de Savasana

Savasana o shavasana

Savasana (Postura del Cadáver) es mucho más que un momento de descanso al final de una clase de yoga.La pose esencial es crucial para calmar la mente y el cuerpo, aquí hay beneficios adicionales:  ¿Quieres profundizar en tu práctica de savasana?  Acompáñame en la Savasana Asistida el sábado 9 de enero de 11:00 a 14:00 en el pequeño estudio de Westlake.Relájate con una Savasana asistida de 20 minutos.  Ajustes de pies a cabeza, masajes, acupresión, Reiki, aromaterapia y mucho AMOR te ayudarán a caer en la dicha de la relajación total y una mayor conexión con esta postura.Por favor, ten en cuenta: no te inscribirás ni pagarás antes, trae efectivo o cheque* para Sally el día del taller.    Las plazas de 20 minutos son limitadas y se impartirán consecutivamente de 11:00 a 2:00 en el pequeño estudio de Westlake. Reserve su plaza enviando un correo electrónico a Sally a [email protected] Todas las plazas restantes estarán disponibles por orden de llegada.* El pago es a base de donaciones, en efectivo o cheque pagado directamente a Sally Brooks. Se agradece una donación de 20 dólares, pero no es necesaria. … por favor, dé lo que pueda.

Guión de savasana

Aunque parece fácil, Savasana (Postura del Cadáver) ha sido calificada como la más difícil de las asanas. De hecho, muchos estudiantes de yoga que pueden equilibrarse, doblarse y retorcerse alegremente durante el resto de la clase, tienen dificultades con el simple hecho de estar tumbados en el suelo. La razón es que el arte de la relajación es más difícil de lo que parece. No se produce a demanda: No puedes decir simplemente: “Vale, me voy a relajar, ¡ahora mismo!”. (Sólo hay que preguntar a los millones de estadounidenses que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche). Por eso Savasana es un regalo. La postura establece las condiciones que te permiten entrar gradualmente en un estado verdaderamente relajado, uno que es profundamente refrescante en sí mismo y que también puede servir como punto de partida para la meditación.

Cuando se empieza a practicar la postura del cadáver, puede resultar difícil relajarse en la postura; es posible que te quedes tenso y mirando al techo. O, como algunos estudiantes, puede que te quedes dormido nada más tumbarte. La esencia de la postura del cadáver es relajarse con atención. En otras palabras, permanecer consciente y alerta sin dejar de estar tranquilo. Permanecer consciente mientras te relajas puede ayudarte a empezar a notar y a liberar tensiones que llevas mucho tiempo en tu cuerpo y en tu mente.

0:04shavasana pronunciación sánscrita शवासन śavāsanasanskrit – pronunciación de palabras sánscritasyoutube – 15 ago 2018

La parte física de Savasana es efectivamente sencilla: hay que tumbarse de espaldas y cerrar los ojos. Pero la parte más difícil es probablemente la que viene después de unos segundos en la postura, cuando tu mente de mono comienza a entrar en acción… En este punto necesitas concentrarte en tu respiración y dejar que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgar. Es más fácil decirlo que hacerlo.

Cuando entendemos mejor los beneficios de la postura del cadáver, también comprendemos mejor por qué es tan importante practicarla y por qué no debe considerarse como una “asana de segunda clase”.  En realidad, Savasana podría ser el momento más importante de tu práctica de yoga…

Uno de los principales propósitos de Savasana es permitirnos disfrutar de los beneficios de nuestra práctica de yoga. Durante esos 5, 10 o incluso 15 minutos, nos tomamos el tiempo necesario para sentir las sensaciones, para observar nuestro cuerpo.  ¿Está más relajado? ¿Siguen las tensiones? ¿Está nuestra mente más calmada? ¿Cómo nos sentimos realmente?

Aunque la respiración forma parte de todos los aspectos del yoga, uno puede perder fácilmente la concentración mientras practica asanas avanzadas. Savasana es entonces la postura perfecta para volver a la respiración, ya que no hay nada más que hacer físicamente. Tumbados, respirando, nutrimos nuestro cuerpo y nuestra mente.