Respiraciones de yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Respiraciones de yoga

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Los ejercicios de respiración del yoga se conocen como Pranayama o la práctica del control de la respiración. La práctica regular de pranayamas puede beneficiar tanto a la mente como al cuerpo. La práctica del control de la respiración puede alinear su cuerpo física y mentalmente. Recarga la mente y fortalece los órganos internos.

El nombre de este pranayama se traduce como “abeja grande”. Esto se debe a que implica hacer un sonido de zumbido al exhalar. Practicar el Bhramari calma los nervios, ya que las vibraciones del sonido que produce crean un estado de homeostasis en el cuerpo. Hazlo en estos pasos

Este pranayama de tres pasos permite que el aire se mueva en tu cuerpo desde el diafragma, hasta el abdomen y la parte superior del pecho. A medida que el oxígeno fluye en tu cuerpo, nutre tu cuerpo desde el interior. La mente se vuelve más alerta y el control de la respiración te calma. Realiza este pranayama siguiendo estos pasos

5 ejercicios de respiración de yoga

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.

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Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.

El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

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Deténgase un momento; cierre los ojos. Respire larga, lenta y profundamente. Deje que su exhalación salga suavemente del cuerpo sin esfuerzo. Ahora note cómo se siente. ¿Está menos ansioso? ¿Está más relajado? ¿Sientes que tienes más control sobre tus pensamientos?

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“La simple respiración del yoga es una poderosa herramienta para gestionar nuestras emociones, niveles de energía, sentimientos y pensamientos”, explica Kulp. “La respiración controlada y consciente puede disminuir la ansiedad, ayudar a controlar el dolor y el malestar, ayudar a equilibrar los pensamientos y las emociones desagradables, e incluso ayudar a combatir la inflamación que puede provocar enfermedades. Y el trabajo de respiración es fácil, gratuito y accesible para cualquiera, especialmente para nuestros yoguis más jóvenes.”

Kulp trabaja con los niños y sus padres o cuidadores para introducir los conceptos y las prácticas del yoga de forma atractiva y fácil de seguir en casa. Uno de sus mensajes clave para los padres es introducir la idea de la respiración de forma que su hijo la entienda y disfrute.

“La respiración del yoga es una herramienta poderosa”, dice Kulp. “Puede ayudar a los niños a tener una sensación de control cuando se enfrentan a los retos cotidianos o a un diagnóstico o enfermedad difíciles. Cuando se les muestra el camino, los niños nos sorprenderán por las muchas formas en que utilizan las técnicas de respiración aprendidas.”

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Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.

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“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.

Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.