Respiración yoguica completa, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Respiración yoguica completa

beneficios de la respiración yóguica

Cuando conocí el pranayama, pensé que era una completa pérdida de tiempo. Llevaba un par de años asistiendo a clases y acababa de encontrar a la instructora a la que luego consideré mi primera profesora de yoga “de verdad”. Un día anunció a la clase: “Hoy vamos a hacer pranayama”. ¿Eh? pensé. ¿Qué es eso? ¿Prana-qué?

Hicimos algunas posturas simples de descanso y luego algunos ejercicios muy básicos de conciencia de la respiración, seguidos de Savasana (postura del cadáver). No me entusiasmó. Quería un entrenamiento, ponerme fuerte y estirarme. Para eso había venido, para eso había pagado, y en vez de eso, estaba tumbada en el suelo sólo respirando. Esto no era para mí. Por suerte, mi profesor enseñaba pranayama la última semana de cada mes, así que era fácil evitarlo. Simplemente me salté la clase esa semana.

Pero mi verdadera suerte fue la tenaz persistencia de mi profesora. Mes tras mes, seguía enseñando pranayama, y mes tras mes yo seguía resistiéndome, aunque de vez en cuando iba a clase. Era como el chico de Huevos verdes y jamón del Dr. Seuss. No importaba cómo lo presentara mi profesor, yo seguía levantando la nariz y diciendo: “No me gusta este pran-a-yam. No me gusta, Sam-I-am”. Y un día, algo en mi interior hizo clic de repente y cambié de opinión. Durante una época agitada y confusa de mi vida, vislumbré en la práctica del pranayama la posibilidad del refugio. A medida que he ido profundizando poco a poco en la práctica durante muchos años, ese refugio se ha ido abriendo dentro de mí.

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Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.

Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.

El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

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Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo.La mayoría de los estilos de yoga de hoy en día se derivan de una filosofía de ocho extremidades con una extremidad entera dedicada a la respiración, o pranayama. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.

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Es difícil no sentir el aumento de los niveles de ansiedad durante este tiempo debido a las actualizaciones diarias sensacionalistas sobre la pandemia de coronavirus, una sensación de fiebre de cabina al estar encerrados en casa y para algunos de nosotros no poder encontrar la liberación de la tensión que normalmente experimentamos al asistir al gimnasio.

Te presentamos un arma poco conocida contra la ansiedad llamada respiración yóguica completa, también conocida como respiración en 3 partes. Se llama de tres partes porque implica la respiración diafragmática (en la parte más baja de los pulmones), la respiración torácica (en el pecho) y la respiración clavicular (en la parte más alta de los pulmones).

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La respiración yóguica completa implica respirar conscientemente en tres partes diferentes de los pulmones. Por lo tanto, antes de realizar la respiración yóguica completa, es útil practicar las tres etapas individualmente antes de unirlas. En todas las etapas la inhalación y la exhalación se hacen por la nariz con la boca cerrada.

Los bebés son expertos en respiración profunda y el simple hecho de ver a tu pequeño dormir sin preocuparse por nada puede ser increíblemente tranquilizador. Sin embargo, a medida que crecemos, con cargas de trabajo estresantes y especialmente durante una crisis como la del coronavirus, somos más propensos a convertirnos en respiradores torácicos superficiales. Sin embargo, esta es la forma más ineficiente de respirar. La forma más eficiente de respirar es, con mucho, la respiración diafragmática en el vientre.