Respiracion ujjayi, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Respiracion ujjayi

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La respiración Ujjayi es una técnica de respiración empleada en una variedad de prácticas de Yoga. En relación con el Yoga, a veces se le llama “la respiración del océano”. A diferencia de otras formas de pranayama, la respiración ujjayi se realiza normalmente en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio, como el Ashtanga Vinyasa Yoga.

Ujjayi es una respiración diafragmática, que primero llena la parte baja del vientre (se dice que activa el primer y segundo chakra), sube a la parte baja de la caja torácica (se dice que corresponde al tercer y cuarto chakra), y finalmente se mueve hacia la parte alta del pecho y la garganta.

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La inhalación y la exhalación se realizan por la nariz. El “sonido del océano” se crea moviendo la glotis cuando el aire entra y sale. Al estrecharse el paso de la garganta, también se estrechan las vías respiratorias, cuyo paso de aire crea un sonido “apresurado”. La longitud y la velocidad de la respiración están controladas por el diafragma, cuyo fortalecimiento es, en parte, el propósito de ujjayi. Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración y se controlan de manera que no causen angustia al practicante.

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Profundiza en las raíces del pranayama en el yoga, los beneficios físicos y mentales de la respiración ujjayi, y cuándo y cómo practicarla. También puede experimentar los efectos de la respiración ujjayi con nuestra colección de audio de prácticas guiadas gratuitas más abajo.

Ujjayi es una palabra sánscrita que combina la raíz “uj”, que significa grande o elevado, con la raíz “jay” o “jii”, que significa conquistar. Ujjayi se traduce a menudo como “aliento del conquistador” o “aliento victorioso”. Algunos se refieren a ujjayi como la respiración del océano, o la respiración de Darth Vadar, debido a su sonido distintivo.

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Como todo pranayama, lo mejor es aprender ujjayi en persona con un instructor cualificado. La respiración diafragmática del ujjayi se caracteriza por una respiración nasal en la que la duración de la exhalación coincide con la de la inspiración. Las inhalaciones y exhalaciones completas fluyen suavemente, sin pausas ni retención de la respiración entre ambas. Una suave constricción de la glotis crea un sonido oceánico audible cuando la respiración pasa por la garganta.

ujjayi, el arte de respirar

De vez en cuando los estudiantes de nuestros cursos de formación de profesores plantean la pregunta de por qué no se incluye Ujjayi en la práctica de asanas. Dado que algunos de ellos han asistido a clases de yoga antes del TTC, donde Ujjayi es una necesidad absoluta y no respirar fuertemente con un sonido de traqueteo es casi considerado un sacrilegio, hay una creciente suposición de que Ujjayi está destinado a ser un componente implícito de las asanas y no incorporarlo, es simplemente incorrecto.Somos culpables de insultar a la tradición del yoga al no enseñar asanas junto con la respiración Ujjayi? La respuesta es: No, y voy a explicar por qué en un minuto. Por favor, tened paciencia conmigo, ya que tenemos que remontarnos a los textos tradicionales de Hatha yoga, para poder desentrañar el misterio de la ausencia de Ujjayi en la práctica clásica de asanas y Rajadhiraja yoga.Sólo para descartar cualquier malentendido desde el principio – nos encanta Ujjayi. Sólo que no cuando acompaña a la práctica de asanas. Enseñamos Ujjayi y otras técnicas avanzadas de pranayama en nuestro curso avanzado de forma segura, bajo la supervisión de un profesor experimentado. Y esto es realmente la clave: seguridad y adecuación.

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