Respiracion kapalabhati, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Respiracion kapalabhati

nadi shodhana

¿Sabías que la deuda de sueño es algo real? Si duermes incluso una hora menos de lo que tu cuerpo y tu mente necesitan, ¡espera pagarlo con semanas de sueño e improductivas! Dormir poco puede provocar, entre otras cosas, ira, agitación y ansiedad. Para cortar de raíz el problema del insomnio, nuestros expertos sugieren el yoga, en particular una técnica de respiración llamada Kapalbhati Pranayama.

Si se sigue correctamente, los pasos de kapalbhati pueden ayudar a reducir la tensión en el lugar de trabajo, el estrés de las relaciones, otras preocupaciones y ansiedades, calmando la mente y, en última instancia, durmiendo. Una piel brillante es una ventaja añadida. Si te preguntas cómo dormir tranquilo, ¡ésta es una de las mejores soluciones!

Muchas personas practican ejercicios de respiración regulares sin saber completamente cómo hacer kapalbhati pranayam, renunciando así a todos los beneficios de la respiración kapalbhati. Aquí hay una guía sobre cómo practicar este ejercicio de respiración:

Ahora que sabemos cómo se realiza el Kapalbhati Pranayama, hablemos de los beneficios de la respiración Kapalbhati. ¿Quién no quiere tener una piel brillante? Aunque tu pregunta de cómo dormir tranquilo será respondida aquí, hay muchas más ventajas si se practica con diligencia.

efectos secundarios del kapalabhati

El proceso de kapalbhati está relacionado con el proceso de respiración, sin embargo no es un tipo de pranayam. Pero, ciertos sadhakas piensan de esta manera y estudian kapalbhati bajo la impresión de que están estudiando un tipo de pranayam. Sin embargo, el proceso de limpieza del tubo de viento es uno de los shuddhikriyas. La palabra kapalbhati se compone de dos palabras, kapal significa cráneo (aquí cráneo incluye todos los órganos bajo el cráneo también) y bhati significa brillar, iluminar. Debido al proceso, los órganos bajo el cráneo, principalmente el cerebro y el pequeño cerebro, son influenciados de buena manera. De ahí que la palabra se utilice de esa manera.

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Como este proceso está relacionado con la respiración, debe realizarse sentado en Padmasan. Los músculos del estómago deben moverse libremente en este proceso. Esta libertad no puede lograrse mientras se está sentado o durmiendo, por lo que el proceso puede realizarse bien mientras se está sentado en una postura dhyana. El Padmasan es una asana muy adecuada para la postura dhyana, por lo que este proceso debe realizarse mientras se está sentado en Padmasan. Puede realizarse sentado en Swastikasan o Vajrasan, pero en comparación con el Padmasan, estas asanas no son tan importantes. La postura del cuerpo durante el Padmasan es esencial aquí.

sukhasana

Kapalabhati consiste en alternar exhalaciones cortas y explosivas con inhalaciones pasivas ligeramente más largas. Las exhalaciones son generadas por potentes contracciones del bajo vientre (entre el pubis y el ombligo), que empujan el aire fuera de los pulmones. Las inhalaciones son la respuesta a la liberación de esta contracción, que vuelve a succionar el aire hacia los pulmones.

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Ahora contraiga rápidamente (o bombee sus manos con los puños) la parte inferior del vientre, empujando una ráfaga de aire hacia fuera de los pulmones. A continuación, suelte rápidamente la contracción (o las manos), de modo que el vientre “rebote” para aspirar aire hacia los pulmones. Al principio, el ritmo es lento. Repítelo de ocho a diez veces con un ciclo de exhalación-inhalación cada uno o dos segundos.

A medida que se vaya haciendo más experto en la contracción y liberación del bajo vientre, puede aumentar el ritmo a unos dos ciclos de exhalación-inhalación cada segundo. Imagina que la exhalación barre o “aclara” el revestimiento interior de tu cráneo.

bhastrika

Como la mayoría de nosotros sabe, el yoga es un tesoro de ejercicios de respiración. Durante la pandemia, su importancia no ha hecho más que crecer, y con razón. Una de estas asanas es el kapalbhati pranayama, también conocido como “aliento de fuego”. La palabra “kapal” significa “cráneo” y “bhati” significa “brillo” o “iluminación”. Pranayama, como su nombre indica, significa técnica de respiración.

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Se dice que el pranayama Kapalbhati tiene distintos beneficios mentales, físicos y espirituales. Digamos que esta técnica se ha ideado para ayudar a las personas en su bienestar general. Es un shat kriya, lo que significa que es una técnica de limpieza que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Aunque el kapalabhati parece requerir un esfuerzo mínimo, es un kriya bastante técnico que viene con una plétora de beneficios.

Paso 1: Como se practica en un entorno tranquilo, asegúrate de elegir el lugar en consecuencia. Ahora, siéntate cómodamente en una esterilla de yoga, ya sea en sukhasana, padmasana o vajrasana, o en cualquier otra postura que te guste.

Paso 5: Al exhalar, lleva el ombligo hacia la columna vertebral, tanto como puedas. Tu exhalación debe sentirse como un ligero arrebato; esto significa que debe ser rápida, mientras tiras del estómago hacia dentro. Durante la exhalación, deberías poder escuchar un sonido sibilante.