Repetir como un mantra, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Repetir como un mantra

Muchas maneras de repetir un mantra o una oración breve

En busca de una vida espiritualmente satisfactoria después de la universidad, la música Tina Malia se trasladó a Fairfax, California, una ciudad artística al norte de San Francisco, y empezó a asistir a conciertos de música sacra. Algo en el ritual y el canto de mantras la conmovió hasta las lágrimas y la hizo volver una y otra vez.

Con el tiempo, empezó a experimentar con la música por su cuenta. Un día, su amigo y colega Jai Uttal la invitó a hacer de corista en su banda, la Pagan Love Orchestra, que combinaba el canto de mantras con rock, reggae, jazz y música africana. Malia aprovechó la oportunidad de tocar y cantar estos sonidos y palabras sagradas, que los practicantes consideran que cambian los estados de ánimo y elevan la conciencia.

“Me encantaban las sílabas y la forma en que rodaban en mi boca, pero aún no sabía cuánto las iba a necesitar”, dice Malia. Aunque estaba triunfando como músico y estaba rodeada de amigos cariñosos, Malia se hundía silenciosamente en la depresión, una dolencia con la que había luchado de forma intermitente desde la adolescencia.

Episodio 1: introducción a la repetición de mantrams

Un mantra (sánscrito: मन्त्र, romanizado: mantra, /ˈmʌntrə/; pali: mantaṃ)[2] es una expresión sagrada, un sonido numinoso, una sílaba, una palabra o fonemas, o un grupo de palabras en sánscrito, pali y otras lenguas que los practicantes consideran que tienen poderes religiosos, mágicos o espirituales. [Algunos mantras tienen una estructura sintáctica y un significado literal, mientras que otros no[3][5].

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Los primeros mantras se compusieron en sánscrito védico en la India[6]. En su forma más simple, la palabra ॐ (Aum, Om) sirve como mantra, se cree que es el primer sonido que se originó en la tierra. El sonido Aum, cuando se produce, crea una reverberación en el cuerpo que ayuda a que el cuerpo y la mente se calmen. En formas más sofisticadas, los mantras son frases melódicas con interpretaciones espirituales como el anhelo humano de la verdad, la realidad, la luz, la inmortalidad, la paz, el amor, el conocimiento y la acción[3][7] Algunos mantras sin significado literal son musicalmente edificantes y espiritualmente significativos[6].

Los mantras desempeñan un papel central en el tantra[6][11]. En esta escuela, los mantras se consideran una fórmula sagrada y un ritual profundamente personal, eficaz sólo después de la iniciación. En otras escuelas del hinduismo, el budismo, el jainismo o el sijismo, la iniciación no es un requisito[10][7].

Clase de mantra yoga 2 – la psicología de la repetición de mantras

El uso de cantos o mantras en la meditación tiene un efecto calmante único. De hecho, la ciencia ha demostrado que la meditación con mantras puede ayudar a silenciar los pensamientos acelerados de la mente y a calmar el sistema nervioso. También puede reducir las distracciones, aumentar la capacidad de atención y mejorar el estado de ánimo y mental. Y además es bastante sencilla de practicar.

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A continuación, desglosamos los pasos para practicar una meditación con mantras. Para obtener los mejores resultados, debes practicar esta forma de meditación diariamente de unos 5 a 20 minutos, o incluso más si lo deseas o necesitas. Recomendamos permanecer en los pasos 1 y 2 de uno a dos minutos cada uno; en el paso 3 de tres a cinco minutos; y en el paso 4 de cinco a 15 minutos.

Selecciona una palabra, frase, oración o fragmento de un poema favorito para la meditación. Lo ideal es que un mantra esté compuesto por sólo unas pocas palabras o sílabas, para que puedas repetirlo fácilmente, sin perderte en una frase larga. Elige algo edificante que te inspire y comprometa tu corazón. Evita las palabras que despierten pensamientos o perturben tu mente.

Top 19 mantras ( canciones completas )

Por supuesto, las oportunidades y necesidades de cada persona para repetir un mantram son algo diferentes. Por ejemplo, la repetición de un mantram cuando se está enfermo ayuda a evitar la insistencia innecesaria en el dolor o los síntomas físicos, así como la catastrofización o la preocupación por el tiempo que durará la enfermedad, todo lo cual impide la recuperación. La repetición del mantram también puede fortalecer la fe de la persona en que todo saldrá bien; esta fe puede ayudar al cuerpo a aprovechar fuerzas curativas más profundas, incluyendo lo que Herbert Benson ha llamado el poder del “bienestar recordado” (la fe en que uno se curará).Las familias pueden hacer un buen uso del mantram. Cuando los padres repiten un mantram ellos mismos, incluso los niños pequeños pueden aprender a repetir un mantram para controlar las emociones, por ejemplo, cuando están molestos con un amigo o un hermano o cuando tienen miedo al visitar al médico o al dentista. A los niños pequeños se les puede cantar el mantram como una canción de cuna. El mantram puede servir de apoyo a las personas que prestan ayuda a sus familiares enfermos o que pasan por dificultades económicas, y puede prevenir o mitigar la ansiedad improductiva. Los miembros de la familia que están físicamente separados pueden obtener consuelo de la repetición del mantram. A la inversa, las familias que viven en espacios reducidos durante periodos prolongados pueden encontrar en el mantram una ayuda para mantener la paciencia. La calma de un individuo puede tener un efecto dominó. Las familias pueden cantar su(s) mantram(s) juntas.

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