Rajakapotasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Rajakapotasana

Eka pada rajakapotasana 1 2 3 4

Eka Pada Rajakapotasana IV (Postura del Rey Palomo con una pierna IV) es una hermosa asana de nivel avanzado. Cuando ves a alguien haciendo esta postura, puedes pensar que nunca serás lo suficientemente flexible como para hacerla tú mismo. Pero esta versión de la Paloma no favorece a casi nadie: Exige una gran flexibilidad en todo el cuerpo e igual cantidad de fuerza para mantener las articulaciones estables, y la mayoría de nosotros sólo puede desarrollar esta potente combinación a través de la práctica. Cuando observas una hábil Eka Pada Rajakapotasana IV, estás presenciando el resultado de horas dedicadas a perfeccionar muchas posturas diferentes para preparar esta.

Así que si bien puede ser cierto que, incluso con la práctica, nunca llegarás a esta postura, también puede no serlo. Sólo el tiempo lo dirá. Independientemente del resultado, puedes trabajar gradualmente hacia la Eka Pada Rajakapotasana IV deconstruyendo mentalmente la asana, analizando sus partes, y luego creando una secuencia de posturas que incluya los mismos movimientos que haces en tu postura “final”.

Cuando deconstruyas y analices Eka Pada IV, verás que la postura requiere una profunda extensión de la cadera y la columna vertebral, hombros flexibles y un núcleo firme. Las posturas de la secuencia que sigue ponen un amplio énfasis en esas áreas. Para practicar estas posturas, necesitarás algunos accesorios y un espacio libre contra la pared. Ten a mano una correa, un bloque y un cojín o dos mantas. Si pierdes la respiración constante en algún momento, tómalo como una señal de que has ido demasiado lejos. La respiración constante calma los nervios y aporta introspección a tu práctica. Saber cuándo hay que retroceder es una de las mejores habilidades.

Eka pada rajakapotasana contraposición

El nombre viene de las palabras sánscritas “eka” (एक) que significa “uno”; “pada” (पाद) que significa “pie”, “raja” (राज) que significa “rey”, kapota (कपोत) que significa “paloma”[1] y asana (आसन) que significa “postura” o “asiento”[2].

Partiendo de la posición sentada en Dandasana, se dobla una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo, de modo que el pie quede justo delante de la ingle, y se lleva la otra pierna recta hacia atrás. Para completar la postura se dobla la rodilla de la pierna trasera y se agarra el pie o el tobillo con una o ambas manos[4].

En la postura de la paloma apoyada o Salamba Kapotasana, la pierna trasera está estirada y las manos están en el suelo junto a las caderas, por lo que la inclinación de la espalda se reduce. Si se está cómodo, la espalda puede estar arqueada y la mirada dirigida directamente hacia arriba[5][6].

En la Paloma Dormida (o Cisne Dormido en Yin Yoga[7]), la pierna trasera está recta con el cuerpo y los brazos estirados hacia delante sobre la pierna delantera doblada. Esta postura se denomina a veces “Paloma”,[8] pero es una postura totalmente diferente de la postura de rodillas avanzada de Kapotasana[4][9][10].

Eka pada rajakapotasana 1

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.

La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.

Variación de rajakapotasana

No quería hacerla. Siempre me ha gustado la Postura de la Paloma en el yoga, o al menos la variación de apertura de cadera que es una preparación para la Eka Pada Rajakapotasana (Paloma del Rey con una pierna). A muchos de mis alumnos también les gusta. Durante muchos años la Preparación de la Paloma fue un elemento básico en mis clases de yoga.

¿Hay alguna manera de rectificar los problemas con la Postura de la Paloma? En los últimos años, antes de retirar la postura por completo, abogué por que todo el mundo elevara la pelvis sentándose en un bloque. Esto puede aliviar algunos de los problemas.

Entonces, ¿qué hacer en su lugar? Se me ocurren dos opciones:  Supta Ardha Padmasana (Medio Loto Supino) (izquierda) y Agnisthambasana (Postura del Tronco de Fuego) (abajo). Ambas asanas ayudan a aliviar la tensión de los rotadores externos y los abductores, pero como ambas piernas están en flexión en estas dos posturas, la acción sobre la articulación SI es mucho más simétrica.

De las dos, Supta Ardha Padmasana es la opción más segura para la mayoría de las personas. Como se practica tumbado, es más fácil controlar la integridad de la columna vertebral. Como siempre, lo mejor es aprender estas posturas con un profesor experimentado que entienda la importancia de mantener una posición saludable de la columna vertebral y pueda enseñarte a entenderlo por ti mismo.