Pranayama respiracion, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Pranayama respiracion

Posición de loto

Si estás estresado, agotado, emocionalmente desorientado o te abres paso en una clase de yoga difícil, la respiración pranayama puede renovarte y sostenerte. Aprende los fundamentos del control de la respiración con este manual de pranayama.

El cuarto de los ocho miembros clásicos del yoga, el pranayama, se refiere a los ejercicios de regulación de la respiración. El “prana” es la fuerza vital que sostiene toda la creación (conocida como “chi”, “ki” o “qi” en otras tradiciones orientales). Controlar el prana mediante ejercicios de respiración estabiliza la mente y limpia el cuerpo, lo que aumenta la salud y el bienestar general del practicante.

Existen varias técnicas de respiración yóguica, cada una de ellas con beneficios específicos, pero sólo unas pocas se enseñan en las típicas clases de yoga occidentales. A continuación, se presentan los ejercicios de pranayama más populares, cómo realizarlos y los beneficios que se obtienen al practicarlos de forma constante y correcta.

Conocido comúnmente como Respiración en Tres Partes, el Dirga Pranayama (DEER-gah prah-nah-YAH-mah) suele ser la primera técnica de respiración que se enseña a los nuevos practicantes. Trae la conciencia al momento presente y calma la mente, y a menudo se utiliza al principio de una práctica de yoga para establecerse y prepararse para la práctica y la meditación.

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Técnicas de pranayama

Estoy de acuerdo en que todo el mundo sabe respirar, incluso un niño recién nacido. Sin embargo, hoy en día la mayoría de nosotros necesitamos un programa de respiración que nos ayude a lidiar con nuestro trabajo diario, la conducción, la tensión, la ansiedad e incluso la depresión. Es bien sabido que los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a superar estas tensiones en la vida, por lo que es necesario que todos nosotros entendamos la ciencia de la respiración, es decir, el Pranayama.

“Cuando la respiración vaga, la mente es inestable, Pero cuando la respiración está quieta, también lo está la mente”. Hatha Yoga Pradipika. Pranayama es una parte del sistema de yoga que nos enseña el arte de extender y controlar nuestra respiración de muchas maneras. Nos enseña a cambiar la profundidad, el ritmo y el patrón de la respiración.

Pranayama es la conciencia de la respiración. El término deriva del sánscrito, Prana significa aliento, respiración, vitalidad o energía. Ayama significa expansión o estiramiento. Así, Pranayama connota la extensión y el control de la respiración. Una respiración adecuada, rítmica, lenta y profunda, fortalece el sistema respiratorio, calma el sistema nervioso y aumenta la concentración. Según el yoga, la respiración conecta el cuerpo, la mente y el espíritu.

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El pranayama es la práctica yóguica de centrarse en la respiración. En sánscrito, prana significa “fuerza vital” y yama significa obtener el control. En el yoga, la respiración está asociada al prana, por lo que el pranayama es un medio para elevar el prana shakti, o las energías vitales. El pranayama se describe en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Más tarde, en los textos de Hatha yoga, significaba la suspensión completa de la respiración.

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El pranayama es el cuarto “miembro” de los ocho miembros del Ashtanga Yoga que se menciona en el verso 2.29 de los Yoga Sutras de Patanjali[8][9] Patanjali, un rishi hindú, habla de su enfoque específico del pranayama en los versos 2.49 a 2.51, y dedica los versos 2.52 y 2. 10] Patanjali no aclara del todo la naturaleza del prana, y la teoría y la práctica del pranayama parecen haber experimentado un desarrollo significativo después de él[11] Presenta el pranayama como un ejercicio esencialmente preliminar a la concentración.

Los profesores de yoga, entre ellos B. K. S. Iyengar, han aconsejado que el pranayama forme parte de una práctica global que incluya los demás miembros de las enseñanzas de Raja Yoga de Patanjali, especialmente Yama, Niyama y Asana[12].

Pranayama esencial: la respiración…

No nos atrevemos a preguntar cuántas aplicaciones de meditación, clases virtuales de HIIT, rastreadores de sueño, dietas de moda, grupos de apoyo en línea (¿debemos seguir?) has probado recientemente. Todos estamos desesperados por cuidarnos un poco más este año. Si eres como nosotros, tu lista es larga y, admitámoslo, creciente. Y al igual que nosotros, tal vez estés entre el agotamiento total por todas estas opciones y el desplazamiento de tu teléfono en busca de la próxima gran cosa.

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De las palabras sánscritas prana (“fuerza de la vida” o “energía vital”) y yama (“control”), la práctica se remonta a la antigua India, como en el 700 a.C., antigua. Incluye una serie de patrones y técnicas de respiración que, según se ha demostrado científicamente, mejoran tanto nuestra salud física (respiratoria, cardiovascular y metabólica) como nuestra salud emocional (estrés, ansiedad y concentración).

He aquí un rápido repaso a la biología. Nuestra respiración afecta directamente a nuestro sistema nervioso a través del nervio vago, que gobierna nuestras respuestas de lucha o huida y de descanso y relajación, así como nuestros sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo. En otras palabras, la forma en que respiramos lo controla todo. Y sin necesidad de coste, efectos secundarios, equipamiento o un compromiso de tiempo importante, no hay ningún argumento real para no probar el pranayama.