Posturas yoga sentada, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Posturas yoga sentada

Kurmasana

Los yoguis llevan siglos practicando la Sukhasana (postura fácil) como postura preferida para la meditación. En muchas tradiciones yóguicas, el objetivo principal de la Postura Fácil es caer en un estado de meditación. “Sukh” también puede significar feliz o alegre en sánscrito, que es un sentimiento que esperamos encontrar dentro de nosotros mismos en una práctica de meditación. La Sukhasana es uno de los muchos caminos para conseguirlo.

La postura fácil puede haber sido fácil cuando eras un niño, pero como adulto, sentarse con las piernas cruzadas puede ser complicado. Nuestras articulaciones ya no están acostumbradas a la rotación y la flexibilidad necesarias, gracias a una cultura orientada a la silla que puede provocar rigidez en las caderas y dolor en las rodillas. Estar sentado en una silla durante varias horas al día hace que el cuerpo se incline hacia atrás y se hunda en la sección media. Si trabajas con un ordenador, puedes inclinarte hacia delante y redondear los hombros. La postura Sukhasana, por el contrario, requiere la participación de los músculos centrales y de la espalda para distribuir el peso uniformemente sobre los huesos de la espalda. También hay que equilibrar los hombros sobre las caderas y alinear la cabeza con el resto de la columna vertebral.    La postura ayuda a estirar las caderas y los tobillos, y a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

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En los días en los que tu bandeja de entrada está llena hasta los topes, tu madre no deja de molestarte por ese viaje familiar que tenías que haber reservado hace semanas y no puedes dejar de coger el bol de chocolate, hay esperanza. Todo lo que necesitas es el tipo de yoga adecuado para ayudarte a estirar y relajarte. Aquí, la famosa gurú del yoga Kristin McGee tiene 12 sencillos movimientos de yoga que harán desaparecer el estrés. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlos directamente en tu silla.

Empieza con una pizarra limpia: Siéntate con la espalda recta en el borde de tu asiento y coloca las manos en la cintura. Inspira profundamente por la nariz, expandiendo los costados y el abdomen, y luego exhala lentamente. Repite la operación durante diez respiraciones.

Sentado, inspire y levante los brazos, presionando las palmas de las manos sobre la cabeza. Al exhalar, baja los brazos a los lados. Repita la operación cinco veces. Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a liberar la tensión en los hombros y el cuello.

Para un estiramiento profundo de la columna y los hombros, levante los brazos y entrelace los dedos frente a usted. A continuación, gire las palmas de las manos hacia el techo mientras endereza los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia la derecha durante tres respiraciones y luego hacia la izquierda durante tres.

Uttanasana

Hoy en día, todo el mundo se está dando cuenta de los beneficios que puede ofrecer el Yoga. Aunque es una práctica antigua, el Yoga es ahora el ejercicio que se ha convertido en una parte esencial de la vida diaria de millones de personas. Algunos asisten a una clase formal de Yoga para aprender varias asanas de Yoga, mientras que muchos practican el Yoga en casa aprendiendo en línea. Si se hace bien, la práctica del yoga tiene grandes beneficios para la salud. Aquí se dan algunas asanas de Yoga y sus beneficios. Estas asanas de Yoga hacen de todo, desde combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, hasta mantener el corazón y el estómago sanos. Algunas asanas de Yoga reducen la inflamación del cuerpo, mientras que otras pueden aliviar las migrañas. La lista ha sido concebida para ayudar a todos los que buscan una guía definitiva de varias posturas de yoga. Estas asanas de Yoga también ayudarán a llevar su cuerpo, mente y alma a un estado de meditación fresco. Practique estas asanas para lograr la armonía y la satisfacción general y llevar una vida sana, feliz y próspera.

Bhujangasana o Postura de la Cobra es una asana de flexión de la espalda reclinada en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio.  Se suele realizar en un ciclo de asanas en Surya Namaskar (Saludo al Sol) como alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba).

Utkatasana

Saltar al contenidoEsta página puede contener enlaces de afiliados, incluidos los de amazon.com. Es posible que recibamos una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces, sin coste adicional para ti. Consulta nuestra Política de exención de responsabilidad para obtener más información.Las posturas de yoga sentadas son adecuadas para practicantes de todos los niveles y ayudan a tonificar el núcleo, así como a promover una mejor postura. Puedes hacerlas al principio de una clase de yoga para calentar el cuerpo, o al final de la clase para enfriarlo.Aunque todas las posturas de yoga son buenas para mejorar la flexibilidad general, las posturas de yoga sentadas son especialmente beneficiosas para la apertura de la parte inferior del cuerpo. Al sentarse, los yoguis se benefician de una mayor estabilidad que facilita la apertura de los músculos de las piernas (isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps), las caderas y los abdominales.Debido a que las posturas de yoga sentadas tienden a ser más suaves que otras categorías de posturas, como las posturas de pie o de equilibrio, éstas son adecuadas tanto para las personas mayores como para los principiantes.Este post cubrirá las posturas básicas de yoga sentadas que se practican más comúnmente en una clase de yoga y proporciona variaciones para estiramientos más suaves. Como es habitual, los nombres en sánscrito de las posturas de yoga aparecen entre paréntesis12 posturas de yoga sentadas para empezar1.  Postura fácil [Sukhasana]La postura fácil o Sukhasana suele ser el punto de partida de muchas prácticas y es una postura básica de yoga sentado. Aunque se trata de una postura muy básica, la Postura Fácil es particularmente