Posturas de yoga y beneficios, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Posturas de yoga y beneficios

Ardha matsyendr…

¿Cuáles son exactamente los beneficios de las posturas de yoga según el yoga Rajadhiraja? En este artículo, compartiré el valor más profundo de las asanas de yoga, basado en una nueva, aunque antigua, ciencia, revivida por el maestro de yoga Anandamurti en sus enseñanzas de biopsicología y psicología del yoga en la década de 1980.

Las asanas de yoga tonifican los músculos, desarrollan la flexibilidad y mejoran la postura y la alineación de la columna vertebral. Las asanas, o posturas de yoga, actúan fundamentalmente como una rutina de lubricación de las articulaciones, músculos, ligamentos y otras partes del cuerpo, aumentando la circulación y la flexibilidad. Las posturas de yoga se centran inicialmente en mejorar la flexibilidad del cuerpo (el cuerpo es tan joven como flexible). Se centran en la salud de la columna vertebral, su fuerza y flexibilidad. La columna vertebral alberga el importantísimo sistema nervioso, el sistema telegráfico del cuerpo. Al mantener la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral mediante el ejercicio, se aumenta la circulación y se asegura el suministro de nutrientes y oxígeno a los nervios.

Aunque estos son aspectos importantes de la práctica de asanas, sólo son superficiales. Aquí es donde la mayoría de las escuelas de yoga se detienen en su exploración de las asanas de yoga. Hay mucha más profundidad en las asanas de lo que parece.

Las mejores posturas de yoga

Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas con las piernas rectas y cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si las revisas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.

Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad al estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo sobre la esterilla de yoga proporciona una posición de estabilidad que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómodo para todo el mundo. Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, prueba a poner una manta doblada, un cojín o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a que la columna vertebral se alinee de forma más sostenible.

Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas para la alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de pie del yoga. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una línea base de alineación. Al igual que la Montaña, parece aparentemente sencilla pero requiere una gran atención a los detalles.

Uttanasana

(Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com) Para los principiantes de yoga o los que nunca han probado esta práctica, puede parecer intimidante ver a alguien doblarse hacia atrás o levantar las piernas por encima de la cabeza. No es necesario hacer posturas de manos para beneficiarse del yoga. Incluso las posturas sencillas y fáciles pueden hacer maravillas para tu salud y ayudarte a verte y sentirte bien.

Si alguna vez has estado en Asia Oriental, puede que reconozcas lo que se conoce como la “sentadilla asiática”. El yoga también incorpora esta postura que tiene un montón de beneficios para la salud. Puedes entrar en malasana poniéndote de pie con los pies paralelos, ligeramente más anchos que las caderas. A continuación, doble las rodillas y baje lentamente la pelvis hasta que las caderas bajen más que las rodillas. Mantén la espalda recta y lleva los brazos al frente en posición de oración. La postura de malasana ayuda a estirar la ingle y la parte inferior de la espalda, tonifica el vientre y también libera la tensión en las caderas y las rodillas.

Comienza colocando el cuerpo a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. A continuación, arquea la espalda con la cabeza y el coxis levantados hacia arriba y el pecho abierto. En la siguiente respiración, pasa a la postura de la vaca arqueando la espalda hacia arriba y bajando la cabeza. Esta postura no sólo mejorará la postura y el equilibrio, sino que también fortalecerá y estirará el cuello, los brazos, el abdomen y la espalda.

Sukhasana

Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.