Posturas de yoga para embarazadas, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Posturas de yoga para embarazadas

Adho mukha svanasana

El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Sigue leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.

Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.

Posturas de yoga prenatal en el tercer trimestre

El embarazo es una época maravillosa, pero también puede venir acompañada de muchos dolores y molestias. A menudo te das cuenta de que tu cuerpo empieza a doler en lugares completamente nuevos. Así que para tener unos nueve meses de embarazo cómodos, ¿qué puedes hacer? Hacer ejercicio. Puede que te sientas cansada, pero hacer ejercicio durante el embarazo es importante para ti y para tu bebé.

  Flor de loto yoga

Lo que una mujer come y bebe durante el embarazo es la principal fuente de alimentación de su bebé. Por eso es necesario incluir una variedad de alimentos y bebidas saludables para proporcionar los importantes nutrientes que el bebé necesita para su crecimiento y desarrollo.

Durante el embarazo, las mujeres experimentan aversión a determinados alimentos, es decir, no les gusta comerlos. También tienen antojos de algunos alimentos. Aunque no está claro por qué una mujer desarrolla antojos o aversiones durante el embarazo.    Algunas tienen antojos hacia el chocolate, los alimentos picantes, las frutas, etc. Está bien consumir estos antojos sobre todo si forman parte de una dieta sana y tratar de limitarlos si se trata de comida basura.

Yoga para embarazadas en el tercer trimestre

Como dice el refrán, no hay mejor sensación que el movimiento de la vida dentro de ti. El embarazo y el parto son una de las experiencias más satisfactorias por las que pasan las mujeres, que son desafiantes y gratificantes al mismo tiempo. Es ese precioso periodo en el que te das cuenta de que la felicidad está en las cosas más sencillas de la vida. Sin embargo, alimentar a un bebé dentro de tu cuerpo puede ser física y mentalmente agotador, con todas las precauciones que hay que tomar durante el embarazo. Una forma de vencer el estrés y calmar los nervios es aprovechar los efectos terapéuticos de las posturas de yoga prenatal. El yoga es ideal para estirar, fortalecer y prepararse emocionalmente para el milagro del parto. Echemos un vistazo a las posturas de yoga para embarazadas y a algunas posturas de yoga prenatal seguras y eficaces para ti y tu bebé.

  Paschimottanasana

Tadasana es una de las posturas fundamentales del yoga prenatal que hace maravillas en las mujeres embarazadas. Ayuda a alinear el cuerpo y mejora el equilibrio, especialmente porque el centro de gravedad se desplaza con el crecimiento del bebé.

Posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo

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Sentadas con las piernas cruzadas sobre colchonetas adhesivas dispuestas en un amplio círculo, siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y giran la cara hacia el techo. Exhalando lentamente, se giran hacia delante y rodean sus grandes vientres con los brazos para abrazar a sus bebés en crecimiento. La habitación, de color verde espuma de mar y con espejos, está agradablemente iluminada. Una música desestructurada y relajante suena de fondo. Es casi como estar bajo el agua. O en el útero.

  Yoga mudras

Las mujeres, todas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo, están aquí fortaleciendo sus cuerpos y espíritus y encontrando una medida de confort y comunidad en la clase de yoga prenatal de Amanda Fitzgerald en BodyMind Inc. en Winston-Salem, Carolina del Norte. Fitzgerald es una educadora de parto que posee MotherSpirit, una empresa que ofrece educación y apoyo para el parto y la crianza naturales.