Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales

Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales

Posturas de yoga para la espondilosis cervical

¿Se ha dado cuenta alguna vez de lo que le ocurre a su cuerpo cuando mira fijamente su smartphone o su tableta? Si llevas un rato mirando hacia abajo, tu cabeza baja gradualmente hacia delante, luego tus hombros se caen y tu espalda se redondea. Al cabo de un rato, puedes sentir dolores en el cuello, los hombros o la columna vertebral.

En la actualidad, las personas pasan una media de dos a cuatro horas al día con la cabeza inclinada hacia delante mientras consultan el correo electrónico, envían mensajes de texto, leen y juegan con sus dispositivos inalámbricos (1). Todo este tiempo que pasamos con la cabeza hacia abajo tiene un gran impacto en nuestro cuerpo. Ha dado lugar a una constelación de síntomas que se han hecho tan comunes que se ha acuñado un término para ellos: “cuello de texto”.

A medida que la cabeza se inclina cada vez más hacia delante, la columna vertebral se ve obligada a soportar un peso cada vez mayor. Al final, la columna cervical pierde su curva natural. Esto puede provocar un aumento de la tensión en los músculos del cuello, un desgaste excesivo de la columna vertebral, la degeneración de los discos y, en casos graves, incluso la cirugía (1).

¿Cómo ayuda el yoga en este malestar moderno? A nivel físico, la práctica de las asanas (posturas) del yoga puede hacer que la cabeza y la columna vertebral vuelvan a estar alineadas. La columna vertebral recupera su curvatura natural y las orejas se alinean sobre los hombros. Esta alineación postural óptima hace que los discos intervertebrales sufran menos tensión. La práctica de asanas también fortalece los músculos del cuello y la espalda, lo que permite mantener una postura más saludable a diario.

  Yoga nidra

Navasana

Según Swami Ramdev, todos los problemas relacionados con la columna vertebral pueden ser fácilmente erradicados haciendo algunas yogasanas y medicinas ayurvédicas. Todo lo que tienes que hacer es convertir el yoga en una parte de tu vida y aliviar el dolor al instante causado por el vértigo o la espondilosis cervical.

El vértigo y la espondilosis cervical son dos problemas muy dolorosos que se producen cuando nuestra estructura corporal no es correcta o con la edad. Una persona que sufre de vértigo tiene problemas como mareos repentinos o náuseas. A muchas personas incluso les cuesta caminar y tienen problemas relacionados con la sudoración. Si se trata a tiempo, el vértigo puede curarse. Swami Ramdev afirma que el yoga es la forma más beneficiosa de tratar el vértigo.    Por otra parte, muchas personas se enfrentan a problemas como el dolor de cuello, la rigidez del cuello y el movimiento. Estos problemas son síntomas de espondilosis cervical. Los problemas que se producen en la columna vertebral, es decir, las articulaciones y los discos de la médula espinal, hacen que la condición de la espondilosis cervical. La raíz de todo esto es la falta de nutrientes suficientes en la columna vertebral y también la falta de flexibilidad.

  Saludo al sol de yoga

Yoga para la espondilitis

2. Postura del barco (Paripurna Navasana): Aquí el cuerpo necesita formar una “V” equilibrándose sobre los glúteos. Las piernas deben estar en el aire y los brazos deben extenderse hacia delante en paralelo al suelo. Esta postura fortalece los músculos abdominales y los flexores de la cadera, pero también supone un esfuerzo para la espalda y el cuello.

3. Postura del arco (Dhanurasana): En esta postura el cuerpo tiene forma de arco. Tumbado boca abajo hay que levantar las piernas y sujetar los tobillos. Para hacer esta postura hay que calentar primero la parte superior del cuerpo. Cuando los brazos se estiran hacia atrás para sujetar los tobillos, el cuello también se estira. Es por esta razón que esta postura debe ser evitada por aquellos que sufren de dolor de cuello.

4. Postura del camello (Ustrasana): Similar a la postura del arco, esta postura se realiza con las rodillas en el suelo. Aquí también hay que estirarse hacia atrás y mantener los tobillos. Al hacer esto, cada vértebra de la columna vertebral se dobla a su máxima capacidad. Pero es posible que algunas de ellas no puedan doblarse tanto como las demás debido a la tensión de los músculos y ligamentos que las rodean. Es entonces cuando sientes molestias en el cuello.

Yoga del cuello rígido

La parte del cuello (cervical) de la columna vertebral está formada por siete huesos llamados vértebras. Los discos separan los huesos y actúan como amortiguadores o cojines para permitir que el cuello se doble. La espondilosis cervical es un trastorno que se produce con la edad y provoca dolor de cuello. También se llama artrosis cervical.

  Utthita trikonasana

Los síntomas incluyen dolor en el cuello, los omóplatos, el brazo, la mano y los dedos. La debilidad en los brazos puede desarrollarse lentamente. También se produce entumecimiento y hormigueo en brazos, manos y dedos, rigidez de cuello y dolores de cabeza en la parte posterior de la cabeza.

El médico hará un diagnóstico a partir de un examen y de radiografías de la columna cervical. También se puede realizar una resonancia magnética del cuello y una prueba de electromiografía/velocidad de conducción nerviosa. Esta prueba eléctrica de los nervios y los músculos puede ayudar a saber hasta qué punto están dañados los nervios.

Una vez que el dolor desaparece, se empiezan a realizar ejercicios para el cuello que se utilizan con el collarín. Los ejercicios para mover el cuello ayudan a aumentar el movimiento y la fuerza. La tracción puede ayudar a algunas personas. No se sugiere la manipulación de la columna vertebral para este trastorno.