Posturas de pie yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Posturas de pie yoga

Tabla de posturas de yoga de pie

Utkatasana (Postura de la Silla) se traduce a veces del sánscrito al inglés como “Asiento Feroz” o “Postura Poderosa”. Se trata de una asana que fortalece y calienta todas las partes del cuerpo para formar un todo cohesionado y poderoso.

Esta asana es una meditación sobre la determinación y la perseverancia, así como sobre el compromiso. Para realizar con éxito la Postura de la Silla, hay que unir perfectamente la fuerza de las piernas, los brazos y el torso mientras se levantan los músculos centrales y se alarga la columna vertebral.

La Utkatasana puede parecer sencilla, como un yogui sentado en una silla imaginaria. “Sin embargo, cuando se hace la postura, definitivamente no es un paseo cómodo y pasivo”, dice Shiva Rea, el fundador de Prana Vinyasa Yoga. “La Utkatasana, una sentadilla profunda, compromete inmediatamente la fuerza de las piernas, la espalda y los tobillos. En este caso, el poder no consiste en dominar o controlar a otra persona, sino en alinearse con la energía vital que hay en tu interior y a tu alrededor”. En el fondo, la Utkatasana te enseña a encontrar tu sede de poder dentro de la pelvis, en el centro de tu cuerpo”.

Garudasana

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

Trikonasana

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263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.

La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.

El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.

Gomukhas…

Las asanas de yoga de pie y sus beneficios se consideran los componentes básicos del yoga y se practican ampliamente para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en plena forma. Está científicamente demostrado que la mayoría de las posturas de yoga de pie mejoran la inmunidad, la agilidad, la fuerza muscular y también eliminan el estrés y la ansiedad.

El águila simboliza la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. En Garudasana se incluyen los tres elementos principales. Comienza con Tadasana, seguida de la flexión de las rodillas, la expansión de las escápulas detrás del torso y el entrelazamiento de las palmas de las manos.

La parte principal aquí es el equilibrio, ya que el yogui tiene que equilibrar esta postura con una sola pierna. Esta postura, una de las cinco asanas de pie más populares, parece compleja, pero puede realizarse con facilidad tras una amplia práctica.

Las asanas de pie tienen como objetivo fortalecer los brazos, las piernas, los pies y las articulaciones. Cada asana, ya sea de nivel principiante, intermedio o avanzado, requiere una práctica continua. Parsvottanasana se centra tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo y lo hace flexible y ágil.