Postura medio loto, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura medio loto

mayurasana

Cuando se siente desubicada o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, el Loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, se mueve en esta asana consagrada, siente que sus fémures se arraigan, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al acomodarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales la invaden. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. “Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón”.

La postura del loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta descansar sobre el agua y abierto al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. “Un loto tiene sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor”, dice Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y editor colaborador de Yoga Journal. “De la misma manera, cuando una persona empieza a practicar yoga, está arraigada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente”.

  Tantra que es

cómo hacer la pose de loto

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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino, ya que el cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.

  Yoga clase

la postura del medio loto frente al loto completo

La postura del loto, o padmasana, es una postura de meditación tradicional. Se suele fotografiar y mostrar como una asana tranquila y meditativa. A menudo se representa a Buda en la postura del loto. La postura del loto es una de las asanas más importantes y útiles, especialmente cuando se practica el pranayama, o control de la respiración.

Los beneficios de la postura del loto están en la circulación de la columna lumbar. Tonifica los órganos abdominales, fortalece las piernas y los tobillos y aumenta la flexibilidad de las caderas. Por encima de todo, la postura del loto es una postura muy enraizada. Recibe el nombre de “loto” porque las flores de loto hunden su base en el barro, y los brazos y los pies se asemejan a los pétalos de la flor. El asiento es la conexión con la tierra.

Aunque la padmasana se considera una postura yóguica arquetípica, no es una postura destinada a todo el mundo. Las contraindicaciones de la postura son las lesiones de cadera, rodilla o tobillo. Para la utthita padmasana, la lista de contraindicaciones añade las lesiones de muñeca y hombro. Además, las caderas o los muslos tensos hacen que esta postura sea casi inaccesible.

baddha konasana

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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.