Postura del triangulo, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura del triangulo

Postura de la pirámide

Podrías explorar la Trikonasana (Postura del Triángulo) durante toda una vida y seguir sintiendo nuevas sensaciones. Cada vez que se practica, se puede crear una profunda conciencia tanto en el cuerpo como en la respiración. Un aspecto de la postura del triángulo con el que me gusta jugar es el concepto de tres o el trabajo con los tres triángulos de la Trikonasana.

En esta postura, puedes encontrar muchos triángulos que reflejan el nombre de la postura. Al poner una conciencia aguda en cada triángulo dentro de la postura, tu perspectiva y las sensaciones subsecuentes que experimentas en la postura cambian.

El primer y más fundamental triángulo con el que trabajamos es el que formamos con nuestras piernas y la Tierra. La Tierra es la capa base del triángulo. Los pies crean los ángulos entre la base y los lados del triángulo.

Las piernas forman los lados del triángulo y estos lados se unen en el suelo pélvico, los músculos de la base de la pelvis. Este triángulo representa la estabilidad, la fuerza y una base sólida sobre la que construir. Utiliza estas acciones para identificar este triángulo.

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Definitivamente saludarás a tus isquiotibiales y caderas en esta postura clásica de yoga de pie, pero la parte inferior del cuerpo es sólo una parte del cuadro. En la parte superior del cuerpo, quieres asegurarte de que realmente puedes abrir el pecho hacia el techo. Una base fuerte y estable en las piernas hace posible esta apertura del corazón. (A menudo llamamos a esta relación “raíz para subir”). Si la colocación de la mano inferior en el suelo afecta a tu capacidad de abrir el pecho, es el momento de utilizar un bloque bajo esa mano para promover una alineación segura y beneficiosa. Y, para que no nos olvidemos de la parte media del cuerpo, también estarás fortaleciendo tu núcleo mientras trabajas para mantener el equilibrio.

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4. En una exhalación, baja tu mano derecha hacia tu espinilla/tobillo derecho/el suelo dentro o fuera de tu pie derecho. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia el techo para que tus brazos se muevan como una unidad. Asegúrate de que no has sacado el culo por el camino y, si lo has hecho, vuelve a alinearlo llevando la parte exterior de la cadera derecha hacia la línea central.

Postura del triángulo para principiantes

Cuando se realiza la postura del triángulo extendido, un tanto desafiante pero profundamente beneficiosa, ayuda recordar que la postura es en realidad una representación de su título: En ella, tu cuerpo forma triángulos de varios tamaños. Piensa en los ángulos formados por las piernas y el suelo; el pequeño triángulo entre el brazo, la pierna delantera y el torso; y el gran ángulo formado por el cuerpo lateral con el brazo delantero y la esterilla.

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La Utthita Trikonasana puede proporcionarte una saludable mezcla de estabilidad en el suelo y una expansión del pecho que abre el corazón. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda al tiempo que activa los músculos abdominales. Esta postura requiere concentración y una respiración constante, lo que puede ayudar a enfocar una mente errante y traerle plenamente al momento presente.

No es una postura difícil de hacer, pero es fácil practicarla de forma desalineada.    “Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si conseguía llegar con la mano al suelo, ¡voilá!, había terminado”, dice la instructora superior de Iyengar Marla Apt. “Todavía no era consciente de que al llegar al suelo había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar mis músculos para apoyarme y así tener una base fuerte desde la que extenderme.”

Wikipedia

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.

Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).