Postura del perro yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura del perro yoga

Beneficios de adho mukha svanasana

El Perro hacia abajo estira los músculos de los isquiotibiales y de las pantorrillas en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares han desaconsejado su realización durante el embarazo, pero un estudio experimental realizado con mujeres embarazadas lo consideró beneficioso[5].

La postura del Perro hacia abajo ha sido llamada “merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas”[6] y la “postura de yoga por excelencia”[7] Como tal, es a menudo la asana elegida cuando el yoga se representa en el cine, la literatura y la publicidad. La postura ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, un cuadro y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, “YOGΛ”, de un ordenador plegable[8].

Una postura similar, junto con un formato de 5 cuentas y un método de saltos entre posturas que se asemeja al sistema del Ashtanga Vinyasa Yoga, se describió en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics,[14][15] que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. También la gimnasia india tenía un sistema de posturas, denominadas “dands” (del sánscrito दण्ड daṇḍa, un bastón[16]), enlazadas por saltos, y una de las dands se aproxima al Perro hacia abajo. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y dio nombre a la práctica de Surya Namaskar (Saludo al Sol), describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.[12][13] El Perro hacia abajo aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas.[12]

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Posturas de yoga

El perro mirando hacia abajo es la parte fácil; cualquier canino que se precie de serlo puede hacerla. Hay un gran número de posturas de yoga que son naturales, o fácilmente adaptables, para los chuchos flexibles y aventureros que quieran empezar a practicar doga. Así es… doga… o yoga para perros. Se trata de una nueva faceta de una antigua disciplina espiritual que tiene muchos beneficios para usted y su perro.

El doga es una clase de yoga en pareja en la que los compañeros son los humanos y sus perros (o, siendo realistas, los perros y sus humanos). Aunque existe desde hace algunos años, el doga sigue siendo bastante novedoso. Sin embargo, los estudios que ofrecen clases regulares de doga están repartidos por todo el mapa de Estados Unidos. La práctica consiste en llevar a tu mascota a tu sesión semanal de hatha (nada de tortura tropical de yoga caliente, por favor) y realizar las posturas con tu perro, o simplemente dejar que Rex, el Rey del Estilo Libre, se pasee oliendo a los demás yoguis y dogis. Las personas que se dedican a sus perros y a su práctica de yoga son participantes entusiastas.

¿Por qué no? Después de una pequeña guía de acción trasera, este es otro movimiento apto para perros que estira y fortalece. Si las caderas de Senior-Dog no cooperan, sentarse erguido con las patas delanteras fuertes es un buen sustituto.

Perro mirando hacia abajo

Si practicas el yoga, habrás hecho el perro mirando hacia abajo varias veces. Desde mi experiencia personal, no recuerdo una clase en la que no haya hecho esta postura (asana) de una forma u otra. El nombre en sánscrito es adho mukha svanasana:

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Hay una razón por la que a la mayoría de los profesores les gusta tanto y la integran en la práctica. Como dice Eyal Shifroni en su libro Props for Yoga: “Esta postura tiene una combinación única de extensión hacia delante con una acción cóncava hacia atrás. Carga todo el cuerpo, activando los cuatro órganos principales de acción [el habla, el agarre o la sujeción mediante las manos, la locomoción o los pies, y la excreción]”. La forma general del perro caído se asemeja a un triángulo. La energía de la postura se mueve desde la base (en este caso, las manos y los pies), a través del cuerpo, hasta su parte superior (las nalgas). La conciencia abraza la parte superior del triángulo, como la nieve que descansa en la cima de un pico del Himalaya.

Es importante tener en cuenta que si sufres de presión arterial alta o de frecuentes dolores de cabeza, te beneficiará añadir un cojín para apoyar la cabeza. Esto reducirá el esfuerzo muscular, relajando el cerebro y ralentizando los latidos del corazón. Si eres propensa a la dislocación de los hombros, asegúrate de que los brazos no giren hacia fuera. Durante el embarazo avanzado, practica esta asana con una silla u otro soporte para las manos y la cabeza.

Beneficios del perro orientado hacia abajo

Al ser una combinación de estiramiento, flexibilidad, equilibrio y fuerza, la práctica del Perro Boca Abajo puede ayudar a equilibrar y estirar todo el cuerpo, pero asegúrate de practicarla con cuidado y atención. Si estás rígido, la postura puede resultar difícil debido a la tensión en los hombros y los isquiotibiales. Si eres flexible, debes tener cuidado para evitar posibles colapsos en la parte baja de la espalda y los hombros.

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En general, Adho Mukha Svanasana puede servirte mejor en tu intento de lograr el equilibrio y la integridad para que, todas tus extremidades puedan trabajar juntas para obtener la longitud a lo largo de la columna vertebral, dice Natasha Rizopoulos, profesora principal y formadora de profesores de Down Under School of Yoga. “A medida que encuentres la alineación de esta postura, comprueba si puedes encontrar el estado de alerta y la relajación en el resto de tu vida. Con demasiada frecuencia, en nuestra vida diaria estas dos cualidades se oponen. En la esterilla de yoga, sin embargo, podemos aprender a habitarlas simultáneamente”.

Por qué nos gusta: El Perro de Abajo siempre fue un básico fácil para mí. Tengo isquiotibiales elásticos y suficiente fuerza en los brazos para empujar hacia arriba en la postura. Pero he tenido dos revelaciones alucinantes mientras practicaba la postura. La primera fue cuando la profesora pasó por delante de mí mientras estaba en la postura y puso suavemente su pulgar y su índice entre mis omóplatos y los abrió. Un ajuste tan pequeño abrió mis omóplatos y alejó mis hombros encorvados de mis orejas.