Postura del guerrero, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura del guerrero

Vrikshasana

¿Te has preguntado alguna vez cuántas posturas del Guerrero hay en el yoga? En el Vinyasa Yoga, hay “técnicamente” 5 posturas del Guerrero. Conocidas también por su nombre en sánscrito, que es Virabhadrasana. Esto se deriva del feroz guerrero Virabhadra dentro de la mitología hindú. Vira se traduce como héroe y Bhadra como amigo.

Las 5 posturas del guerrero pondrán a prueba tu fuerza, equilibrio, concentración, alineación y coraje. Te permitirán sintonizar y desarrollar tu poder personal, estabilidad, confianza y resistencia.Las 5 posturas del guerrero

Antes de sumergirnos en las maravillosas posturas del guerrero, tomemos un tiempo para recordar que comenzar una práctica de yoga puede ser inicialmente abrumador. Las clases de Vinyasa Yoga pueden moverse muy rápido y los profesores dicen muchas palabras. ¡Algunos de los términos utilizados estarán literalmente en otro idioma! 3 sencillos pasos para una práctica sólida de Vinyasa Yoga; Guerrero Dos (Virabhadrasana II)

El guerrero dos, también llamado “guerrero feroz”, aparecerá en casi todas las clases de Vinyasa Yoga a las que asistas. Así que, tanto si lo amas como si lo odias, lo mejor es que te sientas muy cómodo y familiarizado con él. El guerrero dos nos lleva hacia nuestra fuerza y fuego internos. Beneficios: Cuidado con: Modificaciones:

Tadasana

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Si buscas una secuencia rápida y estimulante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Hay un montón de detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.

Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.

Shavasana

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Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.

Kapotasana

Virabhadrasana 1 se traduce literalmente como la postura del amigo del héroe.    Según la mitología hindú, Virabhadra era una encarnación de Shiva, creada a partir de un mechón de pelo de Shiva para vengar la muerte de su novia.    Cuando Virabhadra emergió por primera vez, se levantó del suelo con dos espadas en alto, lo que explica la forma de la postura.

Me he ganado un gran respeto por la postura, sobre todo porque al principio me resultaba casi imposible acceder a ella. Mis caderas estaban tensas por estar sentada en un escritorio y dar vueltas, y los músculos de las pantorrillas estaban acortados por llevar tacones, así que conseguir que el pie trasero estuviera en el suelo mientras intentaba cuadrar mis caderas con la parte delantera de mi esterilla parecía ridículamente difícil. Principalmente, me esforzaba por hacer la postura cada vez que surgía en clase (y, por supuesto, parecía surgir constantemente) y esperaba que nadie estuviera prestando atención a mis intentos poco entusiastas.

¿Por qué es tan difícil esta postura desde el punto de vista anatómico?    Porque las piernas hacen dos cosas muy diferentes.    Aparte de que la pierna delantera está doblada y la trasera está recta, las acciones de los músculos de las piernas que se necesitan para dirigir la pelvis para que esté nivelada y apuntando hacia adelante son muy diferentes en cada pierna.    Mientras esto sucede con las piernas, la parte superior del cuerpo se encuentra en una leve flexión de la espalda y los brazos están rectos por encima de la cabeza empujando hacia arriba.