Postura del guerrero 3, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura del guerrero 3

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El Guerrero III añade un reto de equilibrio a la secuencia de posturas de yoga del Guerrero de pie. Te equilibrarás sobre una pierna con el torso, los brazos y la otra pierna en paralelo al suelo. Es una postura energizante que puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, pero también la concentración mental. Puedes utilizarla como parte de una secuencia vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa.

El Guerrero III fortalece las piernas, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo. Los músculos de las piernas implicados tanto en la pierna de apoyo como en la elevada incluyen los isquiotibiales y los glúteos en la parte posterior de la pierna y los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla. Los músculos de la espalda y los abdominales también se utilizan para apoyar y estabilizar la postura. Los músculos de los hombros se utilizan para mantener los brazos paralelos al suelo. El equilibrio se ve fuertemente desafiado al tener que encontrar el centro de gravedad y ajustar continuamente el apoyo para mantener la postura. El equilibrio y la flexibilidad adquiridos con esta postura pueden ayudarte a lograr una buena postura y a responder a cualquier desafío de equilibrio en la vida diaria. También desarrollará su enfoque mental y su concentración.

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El Guerrero III, o Virabhadrasana III, es la última de nuestra serie de tres posturas de pie. El Guerrero III puede ser el más desafiante físicamente de la serie, ya que es una postura de equilibrio además de una postura de pie.

Para entrar en el Guerrero III, comience en Tadasana. Desplace su peso hacia el lado derecho del cuerpo y luego levante la rodilla izquierda hacia el cielo, encontrando un compromiso del núcleo. Inhala aquí, y luego exhala para inclinar el torso hacia adelante y extender la pierna izquierda hacia atrás. Siente que las raíces crecen por las cuatro esquinas del pie que está de pie, mientras que simultáneamente flexiona el pie izquierdo y mantiene las caderas cuadradas. Las manos pueden reunirse en oración en el centro del corazón, flotar a los lados o incluso extenderse hacia delante. Siéntete libre de doblar la rodilla de pie para mantener el equilibrio, y trata de mantener el cuello largo y la mirada hacia abajo, quizás visualizando algún hermoso paisaje justo debajo de ti mientras te elevas poderosamente en Virabhadrasana III. Quédate aquí durante unas cinco respiraciones profundas e intencionadas, y luego toma el otro lado.

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El Guerrero III es una postura intermedia de equilibrio en el yoga. Esta postura dinámica de pie crea estabilidad en todo el cuerpo al integrar todos los músculos del núcleo, los brazos y las piernas.

Esta postura, llamada “Virabhadrasana III” en sánscrito, recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra. Virabhadra, una encarnación alta, oscura y poderosa del dios Shiva, se representa con mil cabezas, mil brazos y mil ojos llameantes. Encarna el poder feroz que se requiere de un guerrero. La práctica de la Virabhadrasana III aumentará tu propio poder al desarrollar la fuerza interior y exterior, la estabilidad y la concentración.

El Guerrero III fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. También tonifica y fortalece los músculos abdominales. El Guerrero III mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.

Esta postura también mejora la capacidad de concentración, manteniendo la mente calmada ante las dificultades. Aprender a perfeccionar tu atención mientras te mantienes sereno es la clave para descubrir la conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, el verdadero significado del yoga.

virasana

Virabhadrasana III o guerrero tres en inglés es una postura fuerte que construye el enfoque y la concentración mientras fortalece todo el cuerpo. En este tutorial de enseñanza de yoga aprenderás a enseñar el guerrero tres con confianza y eficacia con estos consejos útiles.

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El Guerrero Tres tiene muchos beneficios. Asegúrate de compartir los beneficios de la postura cuando enseñes el Guerrero Tres. Compartir los beneficios ayudará a tus alumnos a descubrir el propósito de la postura y la concentración necesaria para ejecutarla.

La postura fortalece toda la parte trasera del cuerpo, especialmente los tobillos, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los hombros. También tonifica y fortalece el abdomen, enciende nuestro fuego interior y mejora nuestra concentración y enfoque. Tus alumnos pueden incluso descubrir que se sienten vigorizados y con energía después de practicar el guerrero tres. ¡Genial!

Encontrar el equilibrio en el guerrero tres puede ser un reto para muchos. Para los estudiantes que luchan por encontrar la estabilidad en virabhadrasana tres aquí hay tres modificaciones para ayudarles a encontrar su equilibrio y construir la fuerza en los músculos estabilizadores necesarios para la estabilidad y la facilidad. Yoga Journal ofrece un artículo útil sobre el Guerrero Tres para principiantes y practicantes avanzados por igual.