Postura del guerrero 1, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura del guerrero 1

Guerrero 1

Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes. También puede ser una de las más desafiantes. La Postura del Guerrero I requiere que empujes más allá de tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.

Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para una lucha épica.

Lo que realmente se conmemora con el nombre de esta postura -y se presenta como un ideal para todos los practicantes- es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la ignorancia de sí mismo (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.

La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas, pero cuando todos los movimientos opuestos trabajan juntos, la postura ofrece una experiencia de cuerpo completo. Estirarás los tobillos y las pantorrillas, fortalecerás los cuádriceps y la espalda, alargarás el psoas y estirarás la parte superior del cuerpo y los brazos. No hay casi ninguna parte del cuerpo que no se beneficie de la postura Virabhadrasana I.

Tadasana

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Si buscas una secuencia rápida y estimulante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Hay un montón de detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.

Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.

Postura del guerrero 2

Las posturas cercanas a la Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].

Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Arrancó un mechón de su pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].

Parivrtta trikonasana

La postura del Guerrero 1 es una postura básica de yoga que a menudo se incluye en las clases de vinyasa. El Guerrero 1 es una postura de pie con una ligera inclinación hacia atrás. Es la primera de las tres poses conocidas que componen la serie del Guerrero. La postura del Guerrero 1 fortalece los hombros, los brazos, las piernas y la parte inferior de la espalda. Estira el pecho, los pulmones, el psoas, los muslos, las pantorrillas y los tobillos, y también abre el corazón. Esta postura también mejora la concentración, el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo, y aumenta la flexibilidad de las caderas.

Para pasar a la postura del Guerrero 1, desde la postura del ángulo lateral extendido, suelta las palmas de las manos en la esterilla mientras levantas ligeramente el pie trasero y amplías la anchura entre los pies. Gira el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados y apunta el pie derecho directamente hacia delante. Mientras inhalas los brazos en alto, intenta llevar las caderas a nivel. Puedes llevar las manos a las caderas para cuadrarlas manualmente y mirar hacia delante. Un gran consejo para ayudar a nivelar las caderas (si está al alcance del alumno) es enganchar el pulgar derecho en el flexor de la cadera derecha y colocar la mano izquierda en los glúteos izquierdos. A continuación, tira hacia atrás con el pulgar derecho mientras presionas suavemente hacia delante con la palma izquierda, animando a las caderas a cuadrarse.