Postura de la grulla, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Postura de la grulla

Postura de la grulla frente a la del cuervo

Los equilibrios de brazos pueden poner el mundo al revés -literalmente-, lo cual es parte de la razón por la que los yoguis sienten tal sensación de logro después de dominar una postura como la Bakasana (postura de la grulla o del cuervo). Uno de los primeros equilibrios de brazos que muchos estudiantes logran, la Grulla/Cuervo te ofrece la oportunidad de sentirte fuerte y flexible a la vez, lo que puede motivarte a desafiarte de otras maneras en tu práctica.

Para llegar a la postura del cuervo, tienes que activar los músculos abdominales, presionar las manos, comprometer los omóplatos, apretar las piernas en la línea media y, sobre todo, confiar en ti mismo. La Bakasana te enseña a crear conexiones entre los brazos y las rodillas, los abdominales y la columna vertebral, la mente y el cuerpo.

¿El resultado? Fortalecimiento de los músculos abdominales, los brazos y las muñecas (asegúrate de calentar antes de intentar la Postura del Cuervo), y un delicioso estiramiento en la parte superior de la espalda y la ingle. Pero, quizás aún mejor, la confianza que se obtiene al enfrentarse a los miedos y conseguir, de alguna manera, mantener la compostura y, al mismo tiempo, dejarse llevar.

Postura de la grulla en sánscrito

Si crees que centrarte sólo en tu estómago te ayudará a conseguir el cuerpo de tus sueños, es hora de replanteártelo. Necesitas tener un cuerpo general proporcionado, más fuerte y en forma. Te diremos una cosa: cuanto más trabajes las piernas, más fuerte y delgado será tu cuerpo en general. Y por eso queremos que pruebes la postura del cuervo.

  Yoga jerez

La postura del cuervo puede parecer un poco intimidante, pero en esta clase magistral de yoga nos aseguraremos de que la domines como un profesional. La postura del cuervo es la solución para perder peso que te ayudará a tonificar no sólo las piernas, sino también los brazos. Sabemos lo feos que pueden parecer los brazos pesados, además de que no son saludables.

En primer lugar, no mezcles la bakasana o postura de la grulla con la postura del cuervo. Ambas son muy diferentes entre sí. La diferencia clave entre las dos posturas es que la postura del cuervo se realiza con los brazos doblados, mientras que la postura de la grulla se realiza con los brazos rectos.

Si eres principiante, la postura del cuervo es el primer paso antes de intentar pasar a la versión avanzada de la bakasana o postura de la grulla. Mientras que la bakasana pone a prueba la fuerza de los brazos y las muñecas, la kakasana también supone un reto para el tronco, los brazos, las piernas, las muñecas y los hombros.

Kakasana vs bakasana

La grulla es un símbolo de juventud y felicidad en toda Asia. En China, también es un signo de longevidad. La Bakasana, o Postura de la Grulla, encarna las tres cosas. Entrar en la postura requiere un salto de fe juguetón y juvenil, y una vez que estés en equilibrio seguro en la Grulla, sentirás una sensación de ligereza y alegría. En definitiva, es una postura divertida que te mantendrá ágil.

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La Bakasana completa, o Grulla, se hace con los brazos rectos, las rodillas en las axilas y las nalgas lo más alto posible en el aire. Es posible que estés más familiarizado con su postura hermana, la Kakasana, o Cuervo -una versión modificada en la que los brazos permanecen doblados y las rodillas llegan a la parte exterior de los tríceps-, pero aquí vamos a por la expresión completa. El primer truco para dominar esta postura de equilibrio dinámico es respirar y superar el miedo común a caer de bruces.

La primera postura de preparación es la Malasana modificada (postura de la guirnalda), una sentadilla profunda que te ayudará a abrir todos los músculos de los glúteos y a permitir una flexión profunda, o flexión, en las caderas. La capacidad de flexionar completamente las caderas es esencial, junto con la fuerza del núcleo, para conseguir que las rodillas se eleven sobre la parte posterior de los brazos. La flexibilidad de las caderas, la fuerza del núcleo y la atención consciente son la clave para mantener las piernas en su sitio y permanecer en la grúa.

Postura bakasana

La Postura del Cuervo, también llamada a veces “Postura de la Grulla”, suele ser el primer equilibrio de brazos que aprenden los estudiantes de yoga. Es la postura fundamental para la mayoría de los equilibrios de brazos en el yoga, por lo que es una buena idea entender primero los fundamentos de la Postura del Cuervo. Aunque puede parecer difícil, la postura del cuervo puede ser una postura divertida cuando se le coge el truco.

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El nombre sánscrito de esta postura, “Bakasana” (bah-KAHS-uh-nuh), proviene de la palabra “baka”. Aunque se suele denominar “cuervo”, su traducción más exacta es “grulla”. Sin embargo, tanto la “Postura de la Grulla” como la “Postura del Cuervo” se refieren a la postura que se describe a continuación.

Esta postura requiere una buena cantidad de fuerza, por lo que a menudo se realiza más cerca del comienzo de una clase de yoga. Asegúrese de calentar a fondo con varios saludos al sol (Surya Namaskara) y la postura de la guirnalda (Malasana) antes de intentar la postura del cuervo.

La Bakasana fortalece la parte superior de los brazos, los antebrazos y las muñecas. Además, tonifica y fortalece los músculos abdominales y los órganos del torso mientras estira la parte superior de la espalda y las ingles. Esta postura también mejora el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.