Paschimottanasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Paschimottanasana

Paschimottanasana para principiantes

Paschimottanasana beneficia a las personas que sufren de diabetes y presión arterial alta. Para obtener el máximo “beneficios de Paschimottanasana”, uno debe practicar esta postura de yoga todos los días temprano en la mañana. La razón por la que se dice que la práctica todos los días en la mañana, ya que es beneficioso para realizar asana de yoga y esta Paschimottanasana

Antes de pasar a los “beneficios de Paschimottanasana”, debemos entender la forma correcta de realizar Paschimottanasana y vamos a discutir los pasos de Paschimottanasana en breve.  Paschimottanasana Pasos para realizar esta asana correctamenteDebe leer Estas 5 posturas de yoga para el estreñimiento te liberará! Así que, estos son

estas posturas de yoga se practican antes de practicar Paschimottanasana como:- Balasana- Uttanasana- JanusirsasanaLos 10 principales beneficios terapéuticos de PaschimottanasanaAhora, cuando sabes los “pasos de Paschimottanasana” para practicar esta asana correctamente, también debes conocer los increíbles beneficios de Paschimottanasana.Beneficios de Paschimottanasana que pueden cambiar tu vida1. Cuando

Beneficios de paschimottanasana

Siéntese en el suelo con las nalgas apoyadas en una manta doblada y las piernas rectas frente a usted. Presione activamente con los talones. Balancéese ligeramente sobre la nalga izquierda y separe el hueso del asiento derecho del talón con la mano derecha. Repita en el otro lado. Gire ligeramente la parte superior de los muslos hacia dentro y presiónelos contra el suelo. Presione con las palmas de las manos o las puntas de los dedos en el suelo junto a las caderas y levante la parte superior del esternón hacia el techo mientras descienden los muslos superiores.

Lleve la parte interna de la ingle hacia el interior de la pelvis. Inhale y, manteniendo la parte delantera del torso larga, inclínese hacia delante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Alargue el coxis alejándolo de la parte posterior de la pelvis. Si es posible, tome los lados de los pies con las manos, con los pulgares en las plantas, con los codos completamente extendidos; si no es posible, haga un lazo con una correa alrededor de las plantas de los pies, y sostenga la correa firmemente. Asegúrate de que los codos están rectos, no doblados.

Cuando estés preparado para ir más allá, no te esfuerces en la flexión hacia delante, ya sea con las manos en los pies o sujetando la correa. Alarga siempre el torso delantero hacia la postura, manteniendo la cabeza elevada. Si está sujetando los pies, doble los codos hacia los lados y levántelos del suelo; si está sujetando la correa, aligere el agarre y lleve las manos hacia delante, manteniendo los brazos largos. La parte inferior del vientre debe tocar primero los muslos, luego la parte superior del vientre, después las costillas y por último la cabeza.

Cómo mejorar paschimottanasana

Se entra en la postura desde Dandasana (la postura del bastón sentado) inclinándose hacia delante desde las caderas sin esforzarse y agarrando los pies o la parte inferior de las piernas. Se puede colocar una correa alrededor de los pies y agarrarla con las manos si la espalda está rígida. La cabeza puede apoyarse en una manta doblada o en un cojín, que puede elevarse sobre un pequeño taburete si es necesario[6][7].

Parivritta Paschimottanasana es la forma invertida o retorcida de la postura, el cuerpo girado hacia un lado y las manos invertidas, de modo que si el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha agarra el pie izquierdo, el codo derecho está sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda agarra el pie derecho[11].

Pronunciación de paschimottanasana

Se entra en esta postura desde Dandasana (la postura del bastón sentado) inclinándose hacia delante desde las caderas sin forzar y agarrando los pies o la parte inferior de las piernas. Se puede colocar una correa alrededor de los pies y agarrarla con las manos si la espalda está rígida. La cabeza puede apoyarse en una manta doblada o en un cojín, que puede elevarse sobre un pequeño taburete si es necesario[6][7].

Parivritta Paschimottanasana es la forma invertida o retorcida de la postura, el cuerpo girado hacia un lado y las manos invertidas, de modo que si el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha agarra el pie izquierdo, el codo derecho está sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda agarra el pie derecho[11].