Parsvakonasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Parsvakonasana

Pronunciación de utthita parsvakonasana

Al practicar la Postura del Ángulo Lateral Extendido crearás longitud en tu cuerpo lateral y en la parte interna de los muslos. La postura pone a prueba los músculos de los muslos, el tronco, los hombros y los brazos, fortaleciendo los músculos estabilizadores asociados, lo que desarrolla una fuerte sensación de estar conectado a la tierra. También puedes notar una apertura de las caderas y un estiramiento de la columna vertebral. Algunas personas también notan un aumento de energía después de practicar esta postura, ya que requiere un gran esfuerzo para mantenerla, y realmente hace que el corazón bombee y la sangre fluya.

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Baddha parsvakonasana

La Postura del Ángulo Lateral Extendido – Utthita Parsvakonasana – es una postura común de yoga de pie que estira y fortalece todo el cuerpo. Esta desafiante variación abre aún más los hombros y el pecho. En sánscrito, se llama Baddha Utthita Parsvakonasana (BAHD-uh oo-TEE-tah PARZH-vuh-ko-NAHS-uh-nuh). Desglosado, este nombre se traduce como:

El “bind” se refiere a la forma en que los brazos se cierran alrededor del torso en la postura. Baddha Utthita Parsvakonasana a veces se denomina simplemente “Postura del ángulo lateral atado” o “Baddha Parsvakonasana”. También es la posición preparatoria para la postura de equilibrio de pie, Ave del Paraíso (Svarga Dvijasana).

Esta variación tiene la ventaja añadida de abrir el pecho y los hombros al tiempo que mejora el equilibrio general del cuerpo. Aumentará la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros. También tonifica rápidamente las caderas, los glúteos y los muslos.

No practiques esta postura si tienes dolores de cabeza, insomnio o presión arterial alta o baja. Si tiene una lesión o dolor de cuello, no gire la cabeza hacia arriba durante la postura. En su lugar, mantén la mirada al frente con ambos lados del cuello uniformemente extendidos. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Parivrtta parsvakonasana

Esta postura no se menciona en los textos medievales de hatha yoga. Aparece en el siglo XX en la escuela de yoga de Krishnamacharya en Mysore, y en la enseñanza de sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, junto con otras asanas con nombres que describen la posición del cuerpo y sus miembros[2][3].

Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. A continuación, el brazo superior se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja[4][5].

Una asana de torsión, Parivritta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral invertido), se obtiene invirtiendo el sentido del giro del tórax[6] El codo opuesto se lleva a la rodilla adelantada; es una postura preparatoria útil. En la postura completa, la mano se lleva al suelo en la parte exterior del pie delantero, y la otra mano se estira hacia delante en línea con el cuerpo sobre la cabeza, con la mirada dirigida hacia arriba[7].

Beneficios de parsvakonasana

La postura no se menciona en los textos medievales de hatha yoga. Aparece en el siglo XX en la escuela de yoga de Krishnamacharya en Mysore, y en la enseñanza de sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, junto con otras asanas con nombres que describen la posición del cuerpo y sus miembros[2][3].

Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. La parte superior del brazo se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja[4][5].

Una asana de torsión, Parivritta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral invertido), se obtiene invirtiendo el sentido del giro del tórax[6] El codo opuesto se lleva a la rodilla adelantada; es una postura preparatoria útil. En la postura completa, la mano se lleva al suelo en la parte exterior del pie delantero, y la otra mano se estira hacia delante en línea con el cuerpo sobre la cabeza, con la mirada dirigida hacia arriba[7].