Parivrtta parsvakonasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Parivrtta parsvakonasana

Beneficios de parivrtta parsvakonasana

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Los nombres en sánscrito de las torsiones, o posturas giradas, llevan la palabra parivrrta delante. En la clásica Postura del Ángulo Lateral Extendido (Utthita Parsvakonasana), si el pie derecho está adelantado, la mano derecha también lo está. En el Ángulo Lateral Revuelto, cuando el pie derecho está adelante, es la mano izquierda la que va con él. Esto cambia la dirección del giro, que es donde entra la parte revuelta. Esta postura forma parte de la serie primaria del Ashtanga yoga y también se ve en otros estilos.

Esta postura fortalece y estira las piernas, las ingles, los isquiotibiales e incluso los pulmones. También abre el pecho y los hombros. Tradicionalmente, se cree que las posturas giradas ayudan a estimular los órganos y promueven una buena circulación y amplitud de movimiento. Muchas personas consideran que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.

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El universo se mueve de muchas maneras: líneas rectas, curvas, círculos, elipses y patrones aparentemente caóticos. Pero un patrón que probablemente encuentres con frecuencia y de forma ubicua en el yoga es la espiral. La palabra espiral viene del latín spira, que significa enrollar, y las espirales están por todas partes, dice el profesor de yoga de Washington, D.C. John Schumacher. En el yoga, las torsiones -incluida la Parivrtta Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral girado)- encarnan la esencia de la espiral, dice Schumacher.

La postura del ángulo lateral girado es una torsión intensa. Desafía tu flexibilidad, fuerza, sentido del equilibrio y presencia mental. Esta postura es poderosa, pero no es una cura para todo. “Los giros tienen beneficios que van desde el aumento de la flexibilidad hasta la estimulación del apetito”, según el doctor Eric Grasser, médico de medicina funcional y ayurvédico en Santa Fe, Nuevo México. A menudo oirás que las torsiones de yoga escurren las toxinas o desintoxican el hígado y otros órganos internos, pero Grasser dice: “No hay ninguna investigación científica que demuestre que las asanas de torsión mejoren la función del hígado y del sistema linfático”. Sin embargo, la respiración en su práctica de asanas puede ayudar a ese proceso, dice.

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El aspecto esencial de esta postura es una torsión de la columna vertebral desde el sacro hasta el atlas (imagen superior izquierda). Con la práctica, se añaden capas adicionales, trabajando más profundamente en los hombros y, finalmente, en las caderas, hasta que el cuerpo se retuerce en una espiral desde el borde exterior del pie izquierdo, pasando por el muslo, la columna vertebral y todo el camino hasta el brazo derecho hasta la punta de los dedos (imagen superior derecha).

En las primeras etapas, el esfuerzo se centra en ganar movilidad rotacional en la columna vertebral. Las piernas y los brazos siguen siendo un soporte relativamente pasivo y no se activan completamente. Varios músculos del núcleo trabajan en sinergia para rotar la columna vertebral, entre ellos los abdominales oblicuos, el psoas mayor, el cuadrado lumbar, los intercostales y los rotadores.

A medida que se gana flexibilidad a través de estos músculos de soporte de la columna, el movimiento se profundiza y el esfuerzo debe concentrarse en relajar estos músculos y crear la fuerza del giro haciendo palanca con el hombro y el codo izquierdos contra la rodilla derecha, lo que permite que los músculos de la columna se relajen y alarguen mientras los músculos abductores de la cadera y el pectoral mayor, más potentes, se contraen paradójicamente. Como tanto la rodilla como el brazo están inmovilizados, la fuerza se transmite a la parte posterior del cuerpo, creando una torsión en la columna vertebral.

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1. Comienza en la postura del Guerrero I, gira el torso hacia la izquierda y exhala mientras colocas la mano derecha en la parte exterior del pie izquierdo.2. Extiende el brazo izquierdo sobre la parte superior de la cabeza, apuntando con las puntas de los dedos de los pies hacia la misma dirección que los dedos del frente, y mira hacia el techo.3. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto y luego repite en el lado opuesto.

La postura del ángulo lateral girado fortalece las piernas y estira el pecho, los hombros, la columna vertebral y las ingles. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejora la circulación y el equilibrio y aumenta la resistencia.

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