No tengo flexibilidad, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

No tengo flexibilidad

¿por qué estoy perdiendo flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.

Las articulaciones requieren movimiento a través de una gama completa de movimientos para mantener la salud del cartílago y otras estructuras dentro de la articulación con un mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares con una mayor cantidad de líquido sinovial articular (aceite en el caso de las manivelas). Este efecto puede ser especialmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.

Inflexibilidad extrema

A veces te preguntarás por qué no eres tan flexible como tus amigos, o por qué eres flexible de forma diferente. Todo el mundo tiene su propio potencial personal de flexibilidad, lo que significa que limitarse a copiar cómo se estiran otras personas no sólo puede ser ineficaz, sino también inseguro. A continuación te ofrecemos un par de cosas que debes saber para tomar decisiones inteligentes sobre cómo encontrar tu propia flexibilidad.

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La flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento (ROM) que puedes alcanzar en las articulaciones en función del estado de tus músculos y tejidos conectivos blandos. Es una de las categorías de lo que llamamos movilidad, que describe el rango de movimiento general de una articulación. La movilidad también incluye aspectos como la laxitud articular, que tiene que ver con la longitud y la soltura de los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones. Aunque la flexibilidad puede ser beneficiosa, la laxitud suele contribuir a la inestabilidad.

Nivel y tipo de actividad: Utilizar mucho los músculos puede tensarlos. Pero, como bailarines, ya realizan una actividad que los mantiene bastante flexibles. Otras actividades de alto impacto y gran potencia pueden causar una restricción del ROM, ya sea por la tensión muscular o por el tamaño.

¿por qué soy tan inflexible?

Si tus músculos pudieran hablar, dirían: “¡Estréchame!”. Las personas que mantienen un estilo de vida activo se dirigen al gimnasio después de un largo día de trabajo. Una vez que han hecho una buena hora de ejercicio, querrían llegar a casa, disfrutar de su cena y relajarse antes de dormir bien.

Si eres de los que vuelven a casa después de un entrenamiento vigorizante, es posible que quieras incorporar un estiramiento después del entrenamiento a tu rutina de fitness. Los expertos coinciden en que olvidarse de estirar los músculos después de correr o de una sesión en el gimnasio podría perjudicar a tu cuerpo más que beneficiarlo.

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¿Sabías que tus músculos pueden compararse con una goma elástica? Por si no lo sabes, las bandas elásticas nuevas tienden a romperse por la mitad cuando intentas extenderlas. Por el contrario, cuanto más utilices las gomas, más fuertes y flexibles se volverán. Del mismo modo, estirar los músculos con regularidad mejorará su flexibilidad y aumentará la amplitud de movimiento de las articulaciones. No estirar los músculos hará que las articulaciones y los músculos reduzcan su movilidad.

Cómo ser flexible

Estos cuatro estiramientos son exactamente los que Walter Norton Jr., director de entrenamiento del Institute of Performance & Fitness de North Reading, MA, utiliza para medir la flexibilidad de cada nuevo cliente, ya sea un atleta profesional, una celebridad o una persona normal que busca mejorar su estado físico. Averigua qué dice tu rendimiento sobre el estado de tu cuerpo.

El peligro: La falta de flexibilidad suele ser consecuencia de la falta de fuerza, dice Norton, Jr. lo que significa que la cadera menos flexible es más débil que la otra. Esto no sólo puede crear serios problemas de equilibrio, sino que otras partes del cuerpo también pueden compensar, trabajando de una manera que no está destinada a trabajar y conduciendo a la fatiga muscular en esas áreas. Ambos problemas aumentan las probabilidades de lesión. Por ejemplo, la debilidad de la cadera derecha. Puede significar que te apoyes más en tu pierna izquierda para hacer tu trabajo. Con el tiempo, si no trabajas para corregir esto, puedes tener más desgaste en tu rodilla y tobillo izquierdos.

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El peligro: Las pantorrillas y los isquiotibiales tensos son una señal de que la amplitud de movimiento de las piernas no es la que debería. Norton, Jr. suele ver esto en los corredores en cinta, que tienden a estirar los pies en lugar de levantar las rodillas, extendiendo en exceso los músculos de la parte posterior de la pierna. La amplitud de movimiento limitada también hace que la espalda sea un objetivo principal para las lesiones, ya que el cuerpo tomará de forma natural el camino de menor resistencia a medida que se avanza en el día, lo que significa que en lugar de agacharse para recoger algo de la forma adecuada, es más probable que se incline y ponga una tensión innecesaria en la espalda.