Mula bandha, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Mula bandha

Mula bandha durante el embarazo

La raíz a la que se hace referencia aquí es la raíz de la columna vertebral, el suelo pélvico o, más exactamente, el centro del suelo pélvico, el perineo. El perineo es el cuerpo muscular situado entre el ano y los genitales. Al contraer ligeramente el músculo pubococcígeo (PC), que va desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola (cóccix), creamos un sello energético que encierra el prana en el cuerpo y evita así que se escape en la base de la columna vertebral. Se dice que Mula Bandha mueve el prana hacia el canal central, llamado sushumna, que es el equivalente sutil de la columna vertebral – [13].

Este bandha se realiza extendiendo el cuello y elevando el esternón antes de dejar caer la cabeza para que la barbilla descanse sobre el pecho. Mientras tanto, la lengua empuja hacia arriba contra el paladar en la boca. [22]

Músculos de mula bandha

La raíz a la que se hace referencia aquí es la raíz de la columna vertebral, el suelo pélvico o, más exactamente, el centro del suelo pélvico, el perineo. El perineo es el cuerpo muscular situado entre el ano y los genitales. Al contraer ligeramente el músculo pubococcígeo (PC), que va desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola (cóccix), creamos un sello energético que encierra el prana en el cuerpo y evita así que se escape en la base de la columna vertebral. Se dice que Mula Bandha mueve el prana hacia el canal central, llamado sushumna, que es el equivalente sutil de la columna vertebral – [13].

  Los beneficios del yoga

Este bandha se realiza extendiendo el cuello y elevando el esternón antes de dejar caer la cabeza para que la barbilla descanse sobre el pecho. Mientras tanto, la lengua empuja hacia arriba contra el paladar en la boca. [22]

Efectos secundarios de mula bandha

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  Savasana yoga

Mula bandha se traduce como el bloqueo de la raíz. El sánscrito “mula” aquí es el mismo que en muladhara chakra, el chakra raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a tres “cerraduras” interiores del cuerpo que se utilizan en la práctica de asanas y pranayamas para controlar el flujo de energía. Los bandhas se activan mediante la contracción muscular de partes específicas del cuerpo. A diferencia de los conceptos del cuerpo sutil, como los chakras y los koshas, los bandhas son inherentes al cuerpo físico.  Mula bandha es el primer bloqueo. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha, que se utilizan más a menudo en la práctica del pranayama.

Para activar el mula bandha, comienza una exhalación y activa el suelo pélvico, llevándolo hacia el ombligo. Si no sabes cómo acceder al suelo pélvico, piensa en él como el espacio entre el hueso púbico y el coxis. Puedes empezar a explorar esta sensación contrayendo los músculos que utilizarías para detener el flujo de orina a mitad de camino.

Adho mukha svanasana

Posición inicial: postura de meditaciónConcentración: en el chakra MuladharaRespiración: inhala profundamente y mantén la respiraciónRepeticiones: 3-5 rondasPráctica: inhala profundamente y mantén la respiración. Coloca las manos sobre las rodillas, levanta los hombros e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante. Concéntrate en el chakra Muladhara y contrae firmemente los músculos anales. >Mantén la contracción muscular y la respiración el mayor tiempo posible y cómodo. >Con una larga exhalación vuelva a la posición inicial. >Respira normalmente permaneciendo en esta posición durante algún tiempo.Beneficios:Fortalece el suelo pélvico, alivia las hemorroides y la congestión en la zona pélvica. Calma el sistema nervioso autónomo, calma y relaja la mente. A nivel espiritual, Mula Bandha activa y purifica el Chakra Muladhara. Despierta la conciencia dormida y la Kundalini Shakti.Precaución:Una práctica más larga e intensiva de Mula Bandha sólo debería realizarse con la guía de un instructor experimentado de “Yoga en la vida cotidiana”.

  Yoga y psicologia