Mindfulness yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Mindfulness yoga

Beneficios del yoga de atención plena

El budismo y el hinduismo han compartido desde la antigüedad muchos aspectos de la filosofía y la práctica, como la atención plena, la comprensión del sufrimiento causado por una visión errónea de la realidad y el uso de estados de concentración y meditación para abordar ese sufrimiento.

El uso de un híbrido de yoga y mindfulness para el estrés fue promovido por Jon Kabat-Zinn en Estados Unidos en 1990. Desde entonces, profesores de yoga y meditación y autores de muchos ámbitos, como Anne Cushman, Frank Jude Boccio, Stephen Cope, Janice Gates, Cyndi Lee, Phillip Moffitt y Sarah Powers, lo han defendido de distintas formas.

El hinduismo y el budismo comparten muchos de los conceptos en los que se basa el Mindful Yoga, como el karma, la cadena interminable de causa y efecto, simbolizada por el nudo interminable en el centro de esta rueda de oración nepalí.

La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman señala que el Hatha yoga y la meditación budista son ramas de la misma tradición contemplativa india. En su opinión, las asanas son objetos de meditación y resultan útiles para preparar la mente y el cuerpo para la meditación sentada, mientras que el budismo ofrece una estructura formal de técnicas de meditación y filosofía que puede explotar la “sensibilidad, concentración, disciplina y energía cultivadas durante la práctica de las asanas”[3].

5:36be the pond | cosmic kids zen den – mindfulness for kidscosmic kids yogayoutube – 15 ago 2019

La práctica del Mindfulness y la meditación existe desde hace miles de años.    El Mindfulness es una herramienta increíble para ayudar a las personas a entender, tolerar y manejar sus emociones de manera saludable.  Es importante tener en cuenta que al comenzar tu práctica de Mindfulness, que al principio puede que sólo seas capaz de permanecer en el momento presente durante segundos en lugar de minutos.    Aquí hay 5 maneras fáciles de comenzar su práctica de Mindfulness …

Tu respiración te acompaña todo el día, todos los días. No tienes que hacer nada especial, excepto experimentar tu respiración de forma consciente. El ejercicio consiste simplemente en identificar la inhalación como inhalación y la exhalación como exhalación. Cuando inspiras, sabes que es tu inhalación. Cuando exhalas, eres consciente de que se trata de tu exhalación.    Esto significa observar tu respiración cuando entra y sale de tu cuerpo. Cada vez que te sientas estresado, simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración, esto aleja la atención de los pensamientos problemáticos, y observa entonces lo rápido que reaparece tu relajación natural.    La atención plena es siempre consciente de algo. Cuando bebes el té con atención, se llama atención a la bebida. Cuando caminas con atención, se llama atención al caminar. Y cuando respiras con atención, eso es mindfulness

17:04yoga para la atención plena | yoga de 15 minutos | gato meffancat meffanyoutube – 6 oct 2019

Antecedentes: La meditación, el yoga y el mindfulness son intervenciones populares en universidades e institutos de educación terciaria para mejorar la salud mental. Sin embargo, los efectos sobre la depresión, la ansiedad y el estrés no están claros. Este estudio evaluó la efectividad de la meditación, el yoga y el mindfulness sobre los síntomas de depresión, ansiedad y estrés en estudiantes de educación terciaria.

Métodos: Se realizaron búsquedas en el Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (CENTRAL), PubMed, PsycINFO y se identificaron 11.936 artículos. Después de recuperar 181 artículos para el cribado del texto completo, se incluyeron 24 ensayos controlados aleatorios en el análisis cualitativo. Se realizó un metanálisis de efectos aleatorios entre 23 estudios con 1.373 participantes.

Resultados: En la prueba posterior, tras la exclusión de los valores atípicos, los tamaños del efecto para la depresión, g = 0,42 (IC del 95%: 0,16-0,69), la ansiedad g = 0,46 (IC del 95%: 0,34-0,59), el estrés g = 0,42 (IC del 95%: 0,27-0,57) fueron moderados. La heterogeneidad fue baja (I2 = 6%). Cuando se comparó con el control activo, el efecto disminuyó a g = 0,13 (IC del 95%: -0,18-0,43). Ningún ECA informó sobre la seguridad, sólo dos estudios informaron sobre el rendimiento académico, la mayoría de los estudios tenían un alto riesgo de sesgo.

14:095 ejercicios de atención plena para niños | cosmic kidscosmic kids yogayoutube – 24 feb 2020

Las guías de práctica clínica apoyan el ejercicio para los pacientes con la enfermedad de Parkinson (EP), pero hasta donde sabemos, ningún ensayo clínico aleatorio ha probado si el yoga es superior a los ejercicios físicos convencionales para el manejo del estrés y los síntomas.

Comparar los efectos de un programa de yoga de atención plena frente al ejercicio de estiramiento y entrenamiento de resistencia (SRTE, por sus siglas en inglés) en la angustia psicológica, la salud física, el bienestar espiritual y la calidad de vida relacionada con la salud (HRQOL, por sus siglas en inglés) en pacientes con EP de leve a moderada.

Se llevó a cabo un ensayo clínico aleatorio enmascarado por un evaluador utilizando el principio de intención de tratar en 4 centros de rehabilitación de la comunidad en Hong Kong entre el 1 de diciembre de 2016 y el 31 de mayo de 2017. Un total de 187 adultos (de edad ≥18 años) con un diagnóstico clínico de EP idiopática que eran capaces de pararse sin ayuda y caminar con o sin un dispositivo de asistencia fueron inscritos a través de un muestreo de conveniencia. Los participantes elegibles fueron asignados aleatoriamente 1:1 a yoga de atención plena o SRTE.

Los resultados primarios incluyeron la ansiedad y los síntomas depresivos evaluados mediante la Escala de Ansiedad y Depresión del Hospital. Los resultados secundarios incluyeron la severidad de los síntomas motores (Escala Unificada de Calificación de la Enfermedad de Parkinson de la Sociedad de Trastornos del Movimiento [MDS-UPDRS, por sus siglas en inglés], puntuación motora de la Parte III), movilidad, bienestar espiritual en términos de percepción de dificultad y ecuanimidad, y CVRS. Las evaluaciones se realizaron al inicio, a las 8 semanas (T1) y a las 20 semanas (T