Meditar principiantes, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Meditar principiantes

Meditación de atención plena para principiantes

CloseCómo meditar en 5 sencillos pasosEsta es la segunda parte de una serie de 4 partes sobre la meditación, que incluye los beneficios de la meditación y cómo meditar.Con frecuencia recibo consultas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo al respecto y compartirlo con todos. Mi intención al escribir este artículo es compartir lo que he aprendido de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan el hábito de meditar.Formas clave de meditaciónDado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una enorme gama de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. A continuación se presenta una lista de las tres formas principales de meditación que abarcan la mayoría de las meditaciones actuales. Muchos de los métodos de meditación más populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, pertenecen a una de estas formas. Una vez encontré un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran realmente variaciones de matices de las siguientes:

Buddhifique

Además, las Lecciones proporcionan su guía práctica y sus técnicas para lograr un bienestar físico, mental y espiritual equilibrado: la salud, la curación, el éxito y la armonía que el yoga otorga en todos los aspectos de la vida. Estos principios de “cómo vivir” son un componente absolutamente esencial de cualquier práctica de meditación verdaderamente exitosa.

Si aún no te has inscrito en las Lecciones, en estas páginas encontrarás algunas instrucciones básicas sobre cómo meditar, que puedes utilizar de inmediato para empezar a experimentar la paz y la comunión con lo Divino que aporta la meditación.

Con los párpados semicerrados (o completamente cerrados, si le resulta más cómodo), mire hacia arriba, enfocando la mirada y la atención como si mirara a través de un punto del entrecejo. (No hay que cruzar los ojos ni forzarlos; la mirada hacia arriba se produce de forma natural cuando uno está relajado y tranquilamente concentrado.

Lo importante es fijar toda la atención en el punto entre las cejas. Este es el centro de la Conciencia Crística, el asiento del ojo único del que habla Jesús: “La luz del cuerpo es el ojo: por eso, si tu ojo es único, todo tu cuerpo estará lleno de luz” (Mateo 6:22).

Temporizador de insight – meditación…

Meditación para principiantes Todo el mundo que practica la meditación ha sido alguna vez un principiante y, al principio, probablemente se sentía… desafiante. Para la mayoría de nosotros, nuestros primeros intentos de aprender a meditar no son exactamente lo que esperamos. Nuestra mente no se queda en blanco. Algunos nos sentimos aburridos o frustrados o inseguros (¡y esto sigue ocurriendo a veces tras años de práctica!). Todo forma parte del proceso.

La meditación es para los principiantes; es para los meditadores experimentados; es para todos.La forma más fácil de aprender cualquier nueva habilidad es con apoyo. Nunca antes había habido tantos recursos de meditación. Puedes encontrar una clase o un club de meditación en tu localidad. Si aprendes mejor leyendo, puedes coger un libro en la biblioteca. O bien, elegir una aplicación, porque ¡hay una aplicación para eso!

Meditación guiada para principiantesAl empezar, puede ser difícil saber si lo estás “haciendo bien”. Por tu cuenta, puedes pensar que tu mente errante significa que has metido la pata (no te preocupes, no es así) o que no te estás concentrando lo suficiente o de forma adecuada. Escuchar una meditación guiada diseñada para principiantes -una meditación en la que un instructor guía al oyente a través de cada paso- puede ofrecer la dirección, el asesoramiento y el estímulo que le asegurarán que lo está haciendo bien.

Headspace

Hemos tratado las instrucciones básicas de meditación, pero es conveniente reconocer el gran reto para la mayoría de nosotros: ¿Cómo podemos encontrar el tiempo? La gente nos lo dice todo el tiempo: Lo entiendo, sé que la meditación es buena para ti, pero no puedo encontrar el tiempo para hacerlo. Incluso algunas de las personas más exitosas que conocemos nos lo dicen. Todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio, pero se necesita una gran dedicación para incorporarlo a nuestras vidas. Es como esos anuncios de disfunción eréctil. Si experimentas un estado de felicidad cósmica o de compasión ilimitada que dura más de cuatro horas, llama a tu médico.Cómo empezarAhora tienes las instrucciones básicas para empezar a practicar la meditación. Sin embargo, al igual que ocurre con el ejercicio físico, puede ser útil disponer de más orientación a medida que se empieza. Lo que hemos hecho es reunir a los profesores de meditación más inteligentes, geniales y divertidos y ponerlos a todos juntos en un solo lugar. Te ayudaremos a que la meditación deje de ser una tarea, una cosa más en tu lista de tareas. Nuestro objetivo es convertirla en una parte importante de tu vida, así que si quieres unirte, nos encantaría tenerte en la fiesta. Descárgate la aplicación hoy mismo y empieza a aprender a meditar con algunos de los mejores profesores del mundo.